Kæmper med øvelse udbrændt? Sådan får du din energi og motivation tilbage, ifølge en træner

Betydningen af ​​hvile

Selv hvis du ikke tror, ​​du har brug for så meget hvile som andre mennesker, skal du ikke undervurdere, hvad ordentlig bedring kan gøre for dig. ”Selv de mest disciplinerede individer vil have perioder, hvor deres motivation til træning svinger fra følelser af ultrahøjt niveauer af motivation til dage, hvor motivation mangler, eller de føler sig udbrændt fra træning,” siger O'Connor.

Hvad mere er, mens vi har kulturelle beskeder rundt omkring og fortæller os, at hvile skal "optjenes", er det faktisk ikke den bedste rute. "'Vælg hvile, før hvile vælger dig' er det slogan, der bruges på CrossFit Level 1 -certifikatkursus," tilføjer O'Connor. ”For at søge de resultater, du er efter, skal du give tid til bedring både for kroppen og sindet.”En længere eller mere intens træning er ikke nødvendigvis bedre i alle tilfælde.

5 trin til udøvelse af udbrændthed

Når du har hvilt, føles din krop fysisk bedre, og de over markører er forsvundet, hvad der kan hjælpe med det mentale aspekt af udbrændthed og motivation? Her er nogle tip fra O'Connor:

1. Stol ikke på motivation alene

Tro det eller ej, aktivering går ofte forud for motivation. Med andre ord, du skal muligvis først tage et par skridt for at få det boost, du ønsker. ”Jeg synes, det er vigtigt at forstå, at det er urealistisk at forvente at være motiveret på daglig basis,” siger O'Connor. ”Den uheldige virkelighed er, at det kan tage noget planlægning og engagement.”Hvis du vil træne, men ikke føler det helt, skal du forpligte dig til kun 10 minutter, så tag status over, hvordan du føler, at du først er, at når dit blod flyver, vil du sandsynligvis fortsætte.

2. Træne med andre mennesker

At komme i en vis bevægelse med en ven kan være sjovere end at træne alene, og det hjælper med at holde dig ansvarlig. ”På de dage, hvor motivation mangler, vil folk stadig dukke op bare fordi det måske er den mest sjove del af deres dag, og energien kan være gennem taget,” siger O'Connor. Han anbefaler at finde en træningskammerat eller tilmelde dig en gruppe fitness -klasse.

3. Sætte mål

At vide, hvad du vil have ud af en træning, kan også opmuntre dig. ”Øvelse kan blive mindre motiverende, når det føles målløs,” siger O'Connor. ”Sæt et par mål, der er vigtige for dig, eller tilmeld dig en begivenhed.”Dette kan omfatte at køre en kommende 5K med en ven, tilmelde sig en ny sportsliga eller sigte mod at løfte tungere vægte. Husk at gøre dit mål smart (specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og rettidigt)-og mere om at tilføje dit liv end at tage væk.

4. Sørg for, at livsstilsfaktorer er i kontrol

”Når motivation eller bedring mangler, er det normalt et tegn på, at områder uden for gymnastiksalen har brug for forbedringer,” siger han. Dette kan omfatte:

• Ernæring: Intager du masser af protein, kulhydrater og fedt hver dag? (Beløbet vil variere for hver person, så lyt til din krop og overvej at arbejde med en registreret diætist.)
• Søvn: Sover du længe nok og dybt nok? Hvis ikke, foreslår O'Connor et sovende ritual på samme tid hver aften. ”Dette kan omfatte at slukke for dine enheder en time før sengetid (blåt lys fra telefoner, tv'er og iPads forstyrrer vores kroppe forsøg på at finde søvn), læsning eller et varmt brusebad,” foreslår han. ”Et mørkt, cool rum fremmer også bedre søvn."
• Stress: Arbejder bevidst med at slappe af dit sind og krop gennem terapi, mindfulness, åndedrætsøvelser og andre aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig godt.

5. Skift din træningsrutine op

At gøre den samme type træning hver dag kan blive kedelig hurtigt, så O'Connor anbefaler at tilføje andre aktiviteter, hvis du føler dig umotiveret. ”Brug forskellige udstyrsstykker, gør nogle forskellige bevægelser, eller måske endda undgå gymnastiksalen i en uge og læg din kondition til at bruge udendørs,” siger han. Skift tingene op med Hot Girl Walks, Outdoor Bike Rides eller vandreture et sted smukt i nærheden.

Sidst men ikke mindst skal du huske, at øvelse ikke behøver at være overvældende for at gavne dit sind og krop. Som CDC siger, er bevægelser som at skubbe plæneklipper, yoga, havearbejde og vand aerobic "tælle" og er noget at være stolte af også.

Vil tage den langsomme bane i dag? Prøv denne rutine:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.