Skilegende Lindsey Vonn har længe kæmpet med Sleep-Here's hendes let at kopiere rutine, der fungerer

Mens han tog receptpligtig Quviviq snart blev en vigtig del af hendes søvnopløsning, flyttede Vonn også sin dag- og natrutiner for at gøre søvn lettere at komme forbi. Nedenfor deler hun, hvordan hun forbereder sig på en hel nat med hvile ved hjælp af en vane, der længe var en del af hendes livsstil som pro -atlet.

Hvordan Lindsey Vonn optimerer sine dage og nætter for god søvn

I løbet af dagen: træning med høj intensitet

Efter Vonns oprindelige skade forlod hendes sidelinie og Det var ikke i stand til at sove, det var klart for hende, at hendes skiløb havde spillet en rolle i hendes evne til at få godt lukket øje. Siden hun trak sig tilbage, har hun til formål at gentage noget af den fysiske anstrengelse af skiløb med hendes træning.

”Jeg træner stadig hårdt,” siger Vonn, der går i gymnastiksalen fire dage om ugen, nogle gange mere, når hun er hjemme (som skifter mellem Utah, Californien og Florida). Hun bruger sit gymnastiksal tid på at cykle indendørs og fokuserer på benøvelser mindst tre gange om ugen for at bevare hendes benstyrke. ”Det er ikke det samme som på bjerget i seks timer, med en race-det er bare et helt andet udmattelsesniveau,” siger hun, ”men for mig fungerer gymnastiksalen som en form for meditation."

”Jeg har lyst til, at min hjerne bare er overvældet, når jeg ikke har mulighed for at træne.”-Vonn

Faktisk foretrækker hun at træne til at rydde sit sind frem for faktisk meditation. ”Jeg er ikke god til at sidde stille,” siger hun. ”For mig er træning den eneste gang, hvor jeg virkelig er til stede, og jeg har bestemt lyst til, at min hjerne bare er overvældet, når jeg ikke har mulighed for at træne."

Om aftenen: Afvikling og journalføring

Vonn udskærer tid hver nat til at skifte til en roligere tilstand af at være før sengetid. ”Når jeg er hjemme, ser jeg tv, mens jeg spiser middag, og så tager jeg hundene ud,” siger hun. ”Denne rutine hjælper mig med at begynde at lukke tankerne."

Derfra inkluderer Vonns natritual om natten at tage hende Quviviq, vaske hendes ansigt, gøre sin hudpleje rutine og journalføring i flere minutter for at reflektere over hendes dag. Faktisk citerer hun journalføring som vigtig for både at opretholde sin mentale sundhed og få god søvn. Ideelt set, siger hun, vil hun pakke dette op omkring 10 eller 10:30 s.m. Og kom derefter i sengen.

Ved at udforme dette optimale natritual over tid har Vonn også lært at undgå Visse ting om aftenen-nemlig, ser tv i sengen (som kan føre til din hjerne til at knytte din seng med årvågenhed snarere end søvn) og skrive en opgaveliste til den næste dag. ”Jeg er så målrettet, at når jeg først begynder at tænke på alle de ting, jeg har brug for i morgen, er det virkelig dårligt [for min evne til at falde i søvn]… så, ikke mere af det."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.