Da du træner, kan du lige så godt bruge * alle * dine muskler. Sådan gør du det.

Fuld krops sjov

Når du designer træning i hele kroppen, siger Vesco, at du vil ramme så mange muskelgrupper som muligt, så det er nøglen at tænke på at bruge sammensatte bevægelser, der vil spike din hjerterytme og inkorporere flere samlinger, når du bevæger dig. Hvis du er usikker på, hvad disse bevægelser kan være, skal du fortsætte med at rulle efter et par af Vescos favoritter.

Squat-to-Press

Målret din overkrop og underkroppen - quads, glutes og skuldre - med denne let at eksistere øvelse. For at udføre bevægelsen skal du gribe et sæt håndvægte og holde dem ved dine skuldre, når du sidder i en squat. Når du står op fra din squat, skal du tilføje en skulderpresse øverst.

Omvendt lunge-til-bicep curl.

Skulpturer dine quads, glutes og biceps med denne combo med lavere øvre. Vesco siger at holde en håndvægt i hver hånd, når du træder tilbage i din lunge; bicep curl, når du bringer dit ben frem til neutral stående position.

Lateral Lunge-to-Dumbbell Fly

Bliv ophidset: Dette træk toner dit indre og ydre ben (bortførere, adduktorer, gluteus medius), lats og rotator manchetter. Grib et par håndvægte og skift fra ben til ben til side lunges. ”Når du træder ud til siden, vil dine vægte ramme den fod, der bevæger sig,” forklarer Veco. ”Når du kommer tilbage gennem midten, skal du tilføje din håndvægtflue og træde lige ind på den anden side."

For en hurtig og effektiv brænder anbefaler Vesco at inkorporere disse øvelser i et kredsløb med tre sæt på 12 reps hver. “Bemærk et mønster her?”Spørger hun. ”Underkropsøvelser parret med overkropsøvelser er sikker på at holde din hjerterytme op og din krop i bevægelse."

Hvis du stadig har energi efter at have afsluttet dine runder, er det tid til at tilføje en lille cardio i din rutine. Vesco anbefaler bjergklatrere og burpees. ”Begge øvelser kan ses på som avancerede, men jeg går altid tilbage til hvorfor," hun siger. ”Hvorfor gør jeg det? Hvorfor får en anden mig til at gøre dette? Begge disse øvelser er beregnet til at få dig ud af ånden, men hvis du ikke kan kontrollere dem, gør de mere såret end hjælp.”Med andre ord, tag dig tid, vær til stede i din krop og vedligehold din holdning overalt.

Når du taler om at træne din krop, vil du måske arbejde på strækninger for at hjælpe dig med at synke dybere ned i squats og lunges, mens du er ved det. Eller måske vil du skulpturere din krop med kettlebells i stedet for håndvægte. Uanset hvad, vi har fået dig dækket.