Skulle din træning være høj eller stille? Ændring af volumen kan ændre de mentale sundhedsmæssige fordele

2. De kan stå i meditation

De rolige muligheder kan undertiden fungere som en mere aktiv form for meditation. ”Stille træning tilbyder nogle mennesker meditative fordele, der giver dem mulighed for at berolige deres sind og reducere deres hjerterytme gennem åndedræt, beroligende musik osv.,”Siger Rishi Mandal, administrerende direktør for Fitness App Future. ”Ligesom vi blokerer for tid for os selv at komme i en energigivende træning, er det lige så nødvendigt at give os tid til at tage tingene langsomt og slappe af.”Selvom meditation kan være et enormt effektivt værktøj til styring af vores mentale sundhed, har mange mennesker det svært at bare sidde stille, så et alternativ, der bringer lignende fordele gennem bevægelse, kan føles mere gennemførligt.

3. De bringer større kropsbevidsthed

Støjsvage træningspunkter kan være at foretrække for mennesker, der har sensoriske problemer, er nye til at træne, forsøger at komme sig efter forstyrret spisning eller kropsdysmorphia eller er i luteal- og menstruationsfaserne i deres cyklus, når angst er mere tilbøjelig til at være høj, McGinty fortsætter.

Det er fordi mere støjsvage træning kan hjælpe os med at blive mere opmærksomme på vores kropslige signaler og smerter, både interne og eksterne. ”Folk, der har en følelse af at føle sig tabt i livet, har problemer med at identificere følelser, og folk, der oplever store livsovergange. ”Støjsvage træning kan hjælpe os med at være opmærksomme på bevægelser, der udløser eller frigiver smertefulde/gripende følelser."

En stille træning kan også udløse større fokus og en mildere tilgang, som kan hjælpe os med at "bedre tage sig af alle skader, vi måtte pleje," siger McGinty.

4. De kan hjælpe med at holde os konsistente

Rolige klasser giver også mulighed for fleksibilitet, når du vil flytte din krop, men er ikke op til meget. I den forstand hjælper de dig med at opretholde en regelmæssig træningsrutine, hvis det er et personligt mål. ”Husk, det bedste fitness -regime er den, du vil holde dig til, så selv bare strækning og at sætte tiden i en 'stille' tilstand vil være enormt virkningsfuld," siger Mandal.

Bedste stille træningsmuligheder

McGinty anbefaler at gå i parken og lytte til naturlige lyde, lave traditionel sydasiatiske yogapraksis og svømme. Mandal nævner Tai Chi, Qigong og Yoga som indendørs muligheder samt havearbejde, vandreture og fiskeri i de varmere måneder.

Berolig dig selv ved at få din "om" på:

Sagen for den højere træning

1. De kan gøre det lettere at træne hårdere

Når du ønsker at komme i en tarmbustende, svedfyldt træning, er det tid til virkelig. ”Nogle individer føler, at høj musik og et miljø med høj energi forbedrer deres præstation, hvilket får dem til at løfte tungere vægte, løbe hurtigere eller arbejde hårdere, når de er omgivet af støj og musik,” bemærker Mandal.

Men musik er ikke den eneste kilde til støj-coaches og instruktører er også. ”Medlemmerne fortæller os, at de får en burst af energi, når de hører lydmotivation og tip fra deres træner under en træning,” siger Mandal.

2. Du kan gå tabt i støjen

En anden pro med høje træning: De er en god distraktion. ”Højere træning kunne give mening for folk, der har behov for en vis flugt,” siger McGinty. ”Højt, højintensiv træning er populære blandt mine klienter, der arbejder som en del af deres indsats for at ophøre."

3. De kan give dig energi

Yderligere kan høje træning give dig energi og hjælpe dig med at føle dig mere positiv, ifølge McGinty. Hun foretrækker at gøre dem om morgenen af ​​den grund. Hvilket giver mening, da de, som Mandal påpeger, typisk hæver din hjerterytme, pumper dig op og hjælper dig med at få “i zonen."

Men sørg for at blive højt sikkert

McGinty advarer om sikkerheds- og sundhedsrisici ved høje træning. ”Som et eksempel kan høj musik, mens du løber/gå udenfor, mindske vores situationsbevidsthed og efterlade os mere sårbare over for uærlige karakterer eller andre miljømæssige farer,” siger hun. ”Vi kan også skade vores hørelse, hvis decibelniveauerne er for høje for længe."

Når du deltager i gruppefitness -klasser, hvor musikken er for høj til komfort, bruger McGinty ørepropper. Hun opfordrer også folk, der arbejder på deres selvsikkerhed og selvforvaltningsevner til at bede instruktøren om at slå lydstyrken ned, hvis det er smertefuldt.

Bedste høje træningsmuligheder

McGintys foretrukne optimistiske klasse er vært af Orangetheory Fitness, selvom hun bemærker HIIT-klasser, og indendørs cykelklasser med sjov belysning er andre populære, energi-infunderede muligheder. Mandal påpeger, at flere oplevelsesbaserede måder at få bevægelse på er på vej også, såsom raseri-værelser, aksekastning, paintball og laser-tag.

“En bedste pasform [rutine] til dig kan omfatte en intens lydunderstøttelse og Nogle mere støjsvage, mere meditative lyde, ”siger Mandal. ”At finde den personlige blanding er, hvad det handler om."

Drej op den playliste og svede med denne HIIT -træning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.