Skal du få dit D -vitamin eller bruge solcreme?

Så hvad gør den gennemsnitlige (ikke-lifeguard) person ved den forvirrende nyhed om, at solens ultraviolette stråler både er bane og velsignelse for vores helbred? Vi bringer dig tre tip fra eksperter, der er større end os selv:

1. Bliv ved med at skære på solcreme.

"Der er ikke nok videnskabelige data på dette tidspunkt, der beviser D -vitamin -mangelfulde sygdomme er forårsaget af at bære sunblock," siger Dr. Sadick. Tilfældig soleksponering, inklusive hvad der siver gennem din solcreme, kan være masser, siger en rapport om hudkræftfundament. Bekymret for skøre ingredienser på din hud? Her er de bedste naturlige solcremer, vi har testet.

2. Planlæg måltider for at inkludere vitamin D-rige fødevarer.

Laks og anden fedtholdig fisk eller befæstet mælk og mylk-produkter-især hvis du er over 40. Vores huds evne til at hjælpe med at konvertere sollys til D -vitamin falder med alderen, siger en undersøgelse i Journal of the American Osteopathic Association. Fordi der bare ikke er så mange fødevarer med D-vitamin, overlades veganere til at komme med mindre end tiltalende valg som befæstet appelsinsaft, margarine og nogle boksede korn-OH og svampe. Side note: De fleste D -vitamintilskud er ikke veganske.

3. Overvej et dagligt supplement, der indeholder mindst 1.000 enheder D -vitamin.

Især hvis du undgår al sol eller har en historie med hudkræftformer, siger Dr. Sadick pegede på en undersøgelse i British Journal of Dermatology. Du kan prøve denne. Giovannucci styrede mig mod fire flere solide undersøgelser, der bekræfter fordelene ved D -vitamin til reduktion af brud. Men der er stadig meget forskning, der er nødvendig for at bevise, at kosttilskud hjælper med at forhindre andre vitamin-D-knyttede sygdomme.

Mangel på magnesium kunne give dig PMS, siger moderne dokumenter. Her er nogle opskrifter at prøve i stedet for midol ..