Skulle du spise gærede fødevarer på tom mave?

Hvem bør ikke spise gærede fødevarer på tom mave?

Til at starte. Hvis du f.eks.

Hvis du kæmper med fordøjelsesbesvær eller mavesmerter, advarer Greenfield mod at spise gærede fødevarer på tom mave og potentielt endda inden for din diæt som helhed. ”Hvis dit tarmmikrobiom er ude af balance, kan gærede fødevarer faktisk skabe en masse fordøjelses ubehag i form af oppustethed og endda diarré og forstoppelse i nogle tilfælde,” siger hun. Greenfield nævner også, at dem, der lider med IBS, også kan kæmpe for at tolerere gærede fødevarer på grund af tarmsubalancer. Det samme gælder for folk, der har gærvækst. ”Jeg laver en masse test af fødevarefølsomhed, og hvis jeg finder et højt niveau af reaktivitet over for Candida albicans, er det normalt en indikation af, at gærede fødevarer ikke vil blive tolereret og opregulerer immunsystemet,” siger hun.

Alt i alt har gærede fødevarer potentialet til at masser af godt for din tarm, men hvis du beskæftiger dig med fordøjelsesproblemer eller følsomheder, kan det være bedst at forbruge dem i moderation og ikke på tom mave.

Hvordan man fortæller, om gærede fødevarer kan hjælpe eller skade din fordøjelse

Alt for ofte føles folk, der har lyst til at være reaktive på visse fødevarer-eller at noget simpelthen ikke føles rigtigt med hensyn til deres større sundheds-kan ikke helt præcisere deres diættriggere eller de grundlæggende årsager til deres wellness-onde. Hvis du er i dette grå område og ikke har opdaget med succes disse indsigter endnu, hjælper det med at vide, hvad.

"Hvis du har daglige tarmbevægelser, der er velformede, gode energiniveau, få hudopblussen og ingen større tarmdistension efter at have spist, er du sandsynligvis klar over at spise gærede fødevarer på tom mave eller på anden måde," Siger Greenfield. ”Men hvis du spiser dem og bliver gassy kort derefter-eller bemærke træthed, langsomhed, hudopblussen som rødme og eksem, skæl og/eller vaginal kløe-det kunne signalere, at din krop reagerer dårligt på dem.”På det tidspunkt er det værd at få en fødevarefølsomhedstest under vejledning af en funktionel medicin, der kan opdage, hvis gærede fødevarer bidrager til disse symptomer.

Derudover kan det hjælpe med at vide, hvordan yderligere fortællende tegn på mikrobiome ubalance og Candida -overvækst ser ud som om de hverken er blevet bekræftet eller udelukket. ”Vær opmærksom på hjernetåge, en hvid belægning på tungen, intens sukkertrang, pludselige hudirritationer, løse eller vanskelige at passere afføring og blodsukker uregelmæssigheder,” rådgiver Greenfield. Hvis og når disse symptomer vokser op, ville det være klogt at stoppe dit indtag af gærede fødevarer og konsultere en ekspert.

Bundlinjen

Hvis du spiser græsk yoghurt, når du vågner op hver morgen, nipper på et glas Kombucha til en middagstid-pick-me-up, og knas på surkål mellem måltiderne, er der ikke behov for at bremse din rulle, hvis din krop også reagerer på disse fødevarer Som dine smagsløg gør. Men hvis du tror, ​​at dit indtag af gærede fødevarer på tom mave potentielt kan arbejde imod dig, kan du måske nyde at spise dem parret med andre fødevarer for at se, om der opstår positive ændringer.

”Jeg kan godt lide at bruge surkål på en salat eller på glutenfri toast med æg og avocado, og elsker at tilføje pickles til sandwich til knas og smag.”Siger Greenfield. ”Du kan også tilføje kefir eller gæret kokosnødyoghurt til en smoothie-men sørg for at tilføje den, når den er blandet, så du ikke dræber nogen probiotika."