Skal yoga -bøjninger gøre ryggen ondt?

Hvem har ikke oplevet en kamelpose, hvor du troede, at dit hoved kunne falde af? (Selvom det ikke er en god følelse, kan det hurtigt korrigeres i øjeblikket.) Men hvad med ægte rygsmerter, mens du gør backends i yogaklasse? Det viser sig, at det er en almindelig yoga -kvandary.

"Der er meget lidt, som vi gør dag til dag, der tilskynder til en backbend-bevægelse i vores krop. Hele hele bodkroppen er generelt ikke i en forlovet tilstand, ”siger Christina Hatgis, medstifter af Brooklyn's Mala Yoga, hvor workshops om backbends ofte er på tidsplanen. "Og så går vi til yogaklasse en gang om ugen, og vi bliver bedt om at engagere den."Din rygsøjle er ikke som en switch, du bare kan vende på.

Nøglen til at undgå smerte og skade, siger Hatgis, er at lære at engagere sig i en smartere, mere sikker måde. Hvis du gør det rigtigt, vil du være i stand til at komme videre til dybere bøjninger, bygningsstyrke og fleksibilitet, der beskytter din krop i enhver position (fra Chaturanga til konferencelokalet).

Her er tre tip fra Hatgis om, hvordan man gør bedre backbends-det vil ikke gøre din ryg ondt.

1. Fremskridt gradvist. Nej virkelig. Det er let at læne sig tilbage og tvinge din krop til en form, men det betyder ikke, at det er en god idé. "Jeg tror, ​​folk har dette billede af, hvordan den sidste skal se ud, så vi glemmer, at der er skridt, som vi er nødt til at tage for at komme dertil," forklarer Hatgis. Start langsomt, i stedet for kun at gå så langt tilbage som føles godt for dig, og du vil være i stand til at gå dybere hver gang.

2. Fokus på at bruge alle de involverede muskler. Det kaldes en tilbageBøj, men dine ben og kerne er lige så vigtige som din nederste rygsøjle. Engagede ben holder dine hofter over dine knæ for at opretholde korrekt justering, beskytter din lændehvirvelsøjle. En engageret kerne skaber stabilitet mellem din øvre og underkrop. (Lydkompleks? En værksted kan være i orden ...)

3. Hvis det gør ondt, skal du stoppe. Du kan være vant til "ingen smerte, ingen gevinst" mentalitet for din boot camp -instruktør, men det gælder ikke her. Giv dig selv tilladelse til at komme ud af en backbend, der gør ondt, selvom du har lyst til, at personen ved siden af ​​dig dømmer med deres perfekte hjul. "Det er en ting at gøre en mere knas eller holde planke i yderligere fem sekunder," siger Hatgis, "det er en anden ting at gå dybere i en backbend." -Lisa Elaine holdt

For mere information, se www.malayoganyc.com