Runde 1 og 2

Plank Jacks: Gå ind i en høj plankeposition. Spring dine fødder ind og ud. For en ændring skal du trykke på en fod på et tidspunkt i stedet for at hoppe.

Runde 3 og 4

Bounces: "Dette er en fantastisk måde at styrke dine ankler på," siger Atkins. "Alt hvad du skal gøre er bare at hoppe her."Du kan hoppe og forlade jorden eller, for en mere lav påvirkning bevægelse, bare løft dine hæle og hold kuglerne på dine fødder plantet. Hvis du vil tilføje lidt mere, skal du flytte dine hænder, som om du bruger et jumprope.

Seal Jacks: Atkins siger, at disse ligner hoppende donkrafte, men i stedet for at nå dine arme over hovedet, åbner du og lukker dem vores foran dig siger hun at forestille sig det som at åbne enorme stalddøre, mens dine fødder også bevæger sig ind og ud. Hvis du ikke er tilpas med at hoppe, kan du trykke på fødderne ad gangen.

Lateral bjørn gåtur: Gå ind i en bjørneplanposition. Der skal være en lige linje fra dit hoved til dine hofter, og dine skinneben skal svæve væk fra jorden. Opbevar denne position og flyt fra den ene side af måtten til den anden.

Ben sænker: Lig på ryggen og stræk benene lige op mod loftet. Tryk på albuerne ned i måtten, og sænk en hæl ned og løft den op igen, og gentag derefter på den modsatte side. Fortsæt med at skifte. "Dette er en dobbelt whammy. Det er ikke kun lavere abs, det er også hipmobilitet. Så hvis du finder ud af, at en masse træning har en tendens til at få din korsryggen til at føle sig ikke understøttet, er dette en god øvelse til at hjælpe med at opbygge hofte mobilitet og kernestyrke, ”siger Atkins.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.