Rihannas træner satte mig gennem en 15-minutters træning, og jeg er stadig øm
Harley Pasternaks 15-minutters, hjemme-træning
Runde 1 (gentag 3 gange):
Båndede hofte thrusts med håndvægt Tricep -udvidelser: Lig på ryggen med en lille modstandssløjfe omkring dine lår, lige over dine knæ, og hold et sæt håndvægte lige i luften. Løft dine hofter og bøj dine albuer for at bringe håndvægterne på gulvet ved siden af dine ører, mens du klemmer dine glutes og kernen, sænk derefter dine hofter og returner dine arme til startpositionen. Gentag i 90 sekunder.
Banded planker: Vend over i en underarmsplanke med modstandsbåndet stadig lidt over dine knæ. Hold i 60 sekunder.
Runde 2 (gentag 3 gange):
Håndvægt omvendt lunges: Holde håndvægte ved dine sider, gå tilbage i en omvendt lunge et ben ad gangen, bøjet det forreste knæ i en 90-graders vinkel (sørg for, at dine knæ ikke går over tæerne!). Gentag 20 gange, skiftende ben.
Håndvægt bicep curl med skulderpresse: Start med håndvægte ved din side, og krøl dem ind i bicep -krøller, og tryk derefter op over dit hoved med dine hænder vendt mod arbejde dine skuldre. Gentag 30 gange.
Harley's Right: Hjemme-træning bliver endnu større i 2019. Her er grunden til, at fitness er digital, og vores foretrukne apps til at hjælpe dig med at komme i gang.
