Slip al din ophængte stress med rystende meditation

Så hvorfor ryste? "Rystelse er en primær impuls til en stressende situation," siger Saglio, hvorfor dyr ofte gør det efter et livstruende møde (som at blive jaget af et rovdyr). Eksperter tror, ​​at dette hjælper dyr som hunde med at frigive energien fra den stressende eller traumatiske begivenhed, så de kan komme videre.

Mennesker ryster også ofte, når de er meget stressede eller følelsesmæssige lignende hænder, der ryster, når du er nervøs eller ryster af vrede under et argument. Men Saglio siger, at vi mennesker har lært at undertrykke vores følelser, hvilket gør det sværere for os at kalibrere efter stressede begivenheder. "Fra en ung alder får vi besked om at stoppe med at græde, stoppe vores raserianfald og holde kæft," siger hun. ”Vi er de eneste arter, der går rundt på tappning af det hele op."En rystende meditation kan til det formål hjælpe os med at ryste alle disse aftappede følelser.

De potentielle fordele ved at ryste meditation

Dr. Kim siger, at en af ​​de primære fordele ved denne meditationsstil er, at det hjælper os med at føle os mere rolige og afslappede ved at frigive fysisk spænding fra vores muskler og berolige vores nervesystem.

Handlingen med at ryste, tilføjer hun, bringer ofte gamle, lagrede følelser, som giver en mulighed for at behandle dem og frigive energien fra vores kroppe. "Vores daglige liv er fyldt med masser af stress, støj og andre sensoriske input, der holder vores nervesystemer aktive og på vagt om fare," Dr. Siger Kim. "Rystende meditation kan aktivere vores parasympatiske nervesystem og signalere vores kroppe til fuldstændigt at slappe af."

Ud over at hjælpe os med at føle sig roligere, hjælper rystende meditationer også med at lindre kortvarig og langvarig stress. "At lære vores kroppe at overvinde og tænde for den rystende fornemmelse lærer vores sind en ny måde at berolige vores nervesystem på og gør det lettere for os at forblive modstandsdygtig mod fremtidige mentale eller fysiske stressfaktorer," Dr. Kim forklarer.

Alt det sagt, det er værd at bemærke, at forskning om fordelene ved Tre og andre typer ryste meditationer er begrænset, men viser løfte. F.eks. En lille pilotundersøgelse fra 2021 i Korea af 25 gradstuderende fandt også, at Tre hjalp med at reducere angst. Mere forskning skal gøres for mere tydeligt at forstå, hvordan og hvorfor det fungerer-og hvad vi ved, er stort set anekdotisk-men hvis det hjælper dig, kan det bestemt ikke skade.

Hvordan man laver en rystende meditation

Tre anbefales specifikt til mennesker med PTSD som en supplerende måde at lindre spændinger, traumer og lagrede følelser i kroppen, dr. Siger Kim. Som sådan anbefaler hun folk, der er interesseret i selve Tre, der har PTSD -urvideoer online og arbejder med en certificeret praktiserende læge (ud over at søge anden støtte og behandling).

Når det er sagt, dr. Kim bemærker, at andre former for rystende meditationer, du kan gøre på egen hånd, også tilbyder lignende fordele ved at hjælpe med at frigive spændinger, reducere stress, regulere nervesystemet og forbedre den samlede velvære og følelsesmæssige tilstand.

At gøre det, dr. Kim instruerer at stå med fødderne fra hinanden og knæene lidt bøjet i en behagelig position. Begynd derefter forsigtigt med at ryste din krop, start med dine ben og sprede din bevægelse til armene, brystet og ryggen.

"Tillad følelser af at ryste for at blive en rysten, der overtager og føler vibrationerne internt," Dr. Siger Kim. Saglio tilføjer, at der ikke er nogen forkert måde at ryste på, så overtænk det ikke. Og hvis du har brug for en vis motivation, foreslår hun at spille musik i baggrunden (Cue Taylor Swifts "Shake It Off" eller Firenze og maskinens "Shake It Out.").

Hvad angår hvor længe man skal ryste, anbefaler Saglio fem til 15 minutter et par gange om ugen for at høste fordelene. Som enhver anden type meditation kan du gøre det når som helst, men Saglio siger, at det er særlig nyttigt, hvis du føler dig stresset og finder det udfordrende at slukke, mens du sidder stille. Eller det kan også være en stor forløber for en stillhedsmeditation.

Når du har fået alle ryster ud, dr. Kim anbefaler at bringe meditationen tæt sammen med lidt lysstrækning og dyb vejrtrækning.