Sæt dine muskler på prøve med denne samlede kropsstyrke træning

3. Omvendt spidsen til squat: Nu hvor dine ben er varme (tak, burpees!) Tag det ene ben tilbage ad gangen for en omvendt lunge, og sørg for, at dine forreste knæspor lige over din anden eller tredje tå. Før du vender Lunge på dit andet ben, skal du slå en squat, eller-hvis du føler dig ekstra krydret-et squat-spring. Gentag derefter på den anden side.

4. Push-up til sideplank: Push-ups er Ultimate brænder i fuld krop, så lad os komme til det. Med dine hænder på jorden lidt bredere end dine skuldre og dine fødder lige tilbage bag dig og din kerne og glutes engageret, bring dit bryst ned til jorden og op igen. Når du er oppe, skal du overtage det til din sideplank. Du er velkommen til at ændre ved at tage serien på dine knæ.

5. Spider Split Lunges: Hvis dette er et nyt skridt til dig, Jump Lunges + planker = Spider Split Lunges. Fra en høj planke, hop en fod op til dine hænder, lunge -stil, og hopp derefter. Som altid nix springet til din modifikation med lav effekt.

6. Runner sit-ups: Lad os give disse skuldre en pause og vende over på din røv for at arbejde disse mavemuskler. Brug din kerne til stabilitet, sæt dig op og bring din højre albue til dit venstre knæ. Med kontrol, sænk dig ned tilbage, før du sætter dig op igen-denne gang bringer din venstre albue for at møde dit højre knæ.

7. Bro til knædrev: Glutes tid! Bring dine hofter op i en bro -position, med din overkrop presset i jorden, og dine ben er bøjet ud foran dig. Hold din tush engageret og løftet hele tiden, kør det ene knæ ind i brystet og derefter den anden.

8. Knædrev til puls: Kom tilbage til at stå i en stærk finish. I en forskudt holdning, kør et knæ fire gange op, og bring derefter knæet tilbage bag dig for en omvendt lunge, der pulserer det ned mod jorden fire gange. Hold skiftende sider, indtil timeren er oppe.

Shop trænings essentials

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.