OK, TMI viser farven på din tisse virkelig, hvor hydreret du er?

Mens du bestemt kan tjekke før du skyller og bruger det som et praktisk værktøj, er her et par andre kropslige symptomer og indikatorer, der skal kigge efter, når du ikke er helt sikker på, hvor hydreret du er, da du ikke bare kan stole på urinfarve alene.

Andre fortællingstegn på dehydrering (udover urinfarve)

Ud over farven på din urin er der andre tegn på dehydrering. Det mest åbenlyse er tørre øjne og hud. "Skin Turgor eller elasticitet er en markør for hydratiseringsstatus," Dr. Siger Gabal. Hvis du let klemmer et stykke hud på din underarm, og det ikke hurtigt springer tilbage på plads, når du frigives, er det et tegn på, at du har oplevet væsketab (og kunne bruge noget mere vand).

”Lavt blodtryk, især hvis svimmel, når man går fra en siddende til stående position, er en god markør for dehydrering,” tilføjer dr. Gabal. Hvis du føler dig let, skal du gribe noget vand og se, om du genvinder balance. (Dog svimmelhed vedvarer og forbedres ikke fra mad og drikke, se en læge med det samme, da det kan være et tegn på noget mere alvorligt.)

Til sidst skal du også overveje, hvor meget og hvor ofte du tisser, snarere end bare farven. ”Mængden af ​​urin, som en person producerer, vil være højere, hvis det er godt hydreret, og lavere, hvis dehydreret, da kroppen prøver at holde på vandet for ordentlig cellefunktion,” dr. Gabal forklarer.

”Jeg spørger, hvor ofte en person urinerer. Vi skulle være nødt til at urinere hver to til tre timer. Så hvis det har været flere timer [uden tisse], er du dehydreret, ”tilføjer spano.

En tommelfingerregel: Hold en genanvendelig vandflaske til rådighed (vi kan godt lide Porter Wide Mouth -flasken, $ 31) for at drikke vand (ikke seltzer) hele dagen, og gå ikke for længe uden behov for at tisse. Hvis det har været et par timer, er du sandsynligvis dehydreret! Overvej dette din signal til at drikke op.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.