Havregryn er rig på melatonin, hvorfor det er den perfekte snack før sengen

Mens Manaker bemærker, at ikke enhver person vil drage fordel af at forbruge mere melatonin, kan det helt sikkert hjælpe mest. Men hvis melatonin ikke har hjulpet dig i fortiden, forsikrer hun os om, at det ikke alt sammen er en mistet sag. ”Hvis melatoninet ikke hjælper, kan den magnesiumforøgelse, som folk kan få fra denne skål, tilbyde nogle søvnige fordele,” siger hun. Dette skyldes, at havre er fyldt med melatonin og magnesium-to søvn-boostende superstjerner. Ifølge USDA er der omkring 276 gram magnesium pr. Kop havre, som kan have en beroligende effekt på nervesystemet, hvilket forbedrer sandsynligheden for, at du falder og forbliver i søvn.

Havre er fyldt med melatonin og Magnesium-to sovende superstjerner. Ifølge USDA er der omkring 276 gram magnesium pr. Kop havre, som kan have en beroligende effekt på nervesystemet, hvilket forbedrer sandsynligheden for, at du falder og forbliver i søvn.

Plus, Manaker foreslår at være opmærksom på, hvor meget sødestof du tilføjer til din yndlings havregryn opskrift for at undgå at forstyrre dine chancer for at få en dyrebar søvn. ”Bare sørg for ikke at tilføje for meget sukker-eller noget sukker til dine havre inden sengetid,” siger Manaker, da forskning viser, at højere sukkerindtag kan føre til dårlig søvnkvalitet.

3 havregryn opskrifter fyldt med melatonin for at hjælpe dig med at få bedre søvn

1. Sød kartoffelpie havregryn

Denne søde kartoffelpie havregryn opskrift af minimalistisk bager er, hvad drømme er lavet af (bogstaveligt talt). Det kombinerer et par af vores foretrukne søvnige fødevarer i en skål takket være ingredienser som pekannødder, sød kartoffel og selvfølgelig havre. Bedst af alt, pr. Hver portion af denne havregryn opskrift, får du omkring otte gram fiber, en af ​​de "store tre" næringsstoffer til at øge søvnkvaliteten.

Få opskriften: søde kartoffelpie havregryn

2. Velsmagende sesam havregryn

Vil du have en sund middag, der kun koster $ 1.25 at lave? Se ikke længere: denne velsmagende sesam havregryn opskrift efter budgetbytes er nøjagtigt det, du har brug for. Den vegetariske skål er fyldt med næringsrige ingredienser, herunder hvidløg, svampe, spinat og havre, og er den perfekte løsning for dem, der ikke ønsker at spise en skål super-sød havregryn i slutningen af ​​dagen. Og selvom velsmagende havregryn opskrifter har eksisteret i aldre i mange kulturer, har det taget sociale medier med storm fra sent som en af ​​de bedste RD-godkendte måder at få mere tarm-sund fiber, der understøtter et robust mikrobiom.

Få opskriften: velsmagende sesam havregryn

3. Bagt æble havregryn

Bud æbler, røget kanel og rige, cremede havre er et par af pantry hæfteklammer ingredienser, du har brug for for at lave denne hjertelige bagt æble havregryn opskrift ved simpel veganista. Det er naturligt sødet med ahornsirup og fyldt med fiberrig og kaliumfyldte bananer. Hvad mere er, denne enkle opskrift har to af de øverste antioxidantrige krydderier-cinnamon og muskatnød-der hjælper med at bekæmpe betændelse en bid ad gangen.

Få opskriften: Bagt æble havregryn

En let, opvarmende chai bagt havregryn opskrift til din ugentlige måltids forberedelsesrutine:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.