Ikke kun for babyer, der laver 'mave tid', kan forbedre din rygmobilitet og kropsholdning uden engang at tænke over det

”Mens du ligger på din mave for at arbejde på din bærbare computer eller rulle gennem din telefon lyder meget enkel, tager det faktisk avanceret bevægelsesområde og styrke,” siger det amerikanske råd om træning (ACE) -ekspert Lauren Shroyer.

Hvor mave tid for babyer er designet til at hjælpe dem med at udvikle en stærkere rygsøjle, for voksne er det rettet mod at gøre rygmarvsstrukturen mindre stiv. ”Voksne, især dem af os, der sidder det meste af dagen, har en tendens til at have en stiv rygsøjle,” siger Shroyer. Selvom det blot at vende over under dine daglige opgaver kan føre dig i den rigtige retning, siger hun, at vedtagelse af en styrkende rutine også er gavnlig.

Før han sætter et uopnåeligt mål, siger Shroyer imidlertid at gå i gang med dette bagforstærkende eventyr med en følelse af progression. For eksempel, i stedet for at starte flagermus med liggende tilbageudvidelser, foreslår hun at arbejde gennem en række katte-ko-strækninger, rygmarv og fuglehunde. Så når du først kan udføre 15 gentagelser af hver uden store vanskeligheder, gå videre til at ligge tilbage udvidelser og til sidst Supermans.

Styrke din ryg på den rigtige måde med disse formular tip:

”Som enhver øvelse vil du udføre en passende progression, før du lanceres i en avanceret øvelse; Dette mindsker risikoen for skade og/eller kompensation med andre muskler, ”forklarer hun. ”Musklerne langs rygsøjlen er udholdenhedsmuskler, så det ideelle program inkluderer tre sæt på 15 reps. For dem, der starter, er sæt med færre reps imidlertid fint; Du kan opbygge, når du bliver stærkere."

Med det i tankerne påpeger Shroyer, at hvis du er på din mave, og du finder ud af, at din ryg gør ondt, flytter du muligvis for hurtigt. ”Hvis du er i denne position og føler træthed, ømme eller smerter i korsryggen eller nakken, er det en indikation af, at du kompenserer, og at stillingen ikke forbedrer din holdning som tilsigtet,” siger hun. Træk tilbage på øvelserne og maven tid, og overvej at få råd fra en fysioterapeut for at sikre dig, at du engagerer de rigtige muskler.