'Ingen smerter, ingen gevinst' er en myte, og det er også 'hvis du føler smerter, stop.'Så hvilke regler skal du følge?

Gods bruger en trafiklysrepræsentation til at hjælpe sine patienter med at forstå dette spektrum af ubehag: Hvis det er overdreven smerte, er det en seks eller flere ud af 10, der får et rødt lys og signaliserer, at du skal stoppe. Fire eller fem er acceptabelt og får et gult lys, mens tre eller under får et grønt lys til at fortsætte aktiviteten.

”Virkeligheden er, at ligesom alt andet inden for medicin, svaret på spørgsmålet om, hvad man skal gøre, når det er i smerter eller ubehag er: det afhænger,” siger Shounuck Patel, Do, FAAPMR, en ikke-kirurgisk smertelæge ved Patel Center Til funktionel regenerering i Arcadia, CA. ”Hvis patienter går hårde ud af deres almindelige aktiviteter på trods af smerter, kan de fortsætte de handlinger, der fik dem såret i første omgang. På den anden side, hvis patienter bliver bange for bevægelser, der kan forårsage smerter, kan de begynde at udvikle unormale bevægelsesmønstre, og snart kan selv normal bevægelse blive smertefuld."

Med andre ord kan frygt for bevægelse føre til kompenserende smerte og skader, i det omfang, at selv bevægelse, der ikke var smertefuldt før nu, gør ondt, hvilket styrker en ond cirkel.

Med råd fra disse tre eksperter i tankerne sammen med mine egne oplevelser som fysioterapeut og kombineret med de grundlæggende principper for smerte og bevægelsesvidenskab skabte jeg en fire-spørgsmåls tjekliste for at hjælpe med at navigere i smerter og forstå, hvornår det er sikkert at Bliv ved med at bevæge dig, og når du måske vil slå tilbage.

1. Er smerten en fem ud af 10 eller højere?

Den visuelle analoge skala, der bruges af sundhedsudøvere, viser sig at være et pålideligt og gyldigt værktøj til måling af akut (ny) smerte: på en skala fra nul til 10, en patient vurderer deres smerteliveau, hvor nul ikke er nogen smerte, fem er moderat, og 10 er den værste smerte. Jeg tænker på fem som et smerteniveau, der åbenlyst ændrer dit humør.

2. Er smertestypen udstrålende og/eller elektrisk i naturen? Er der konstante skarpe smerter?

Strålende smerter er, når smerten eller ubehag føles som om det rejser fra et område af kroppen til et andet, næsten som om det skyder til en anden region. Elektrisk smerte føles som en knivstikking og brændende følelse, og det er ret afgrænset, næsten som om du kunne spore dens kontur med en blyant, hvis det bliver bedt om.

Hvis en af ​​disse lyder velkendte, eller hvis det er konstant og skarpt, kan smerten antyde noget mere alvorligt, der skal behandles straks af en medicinsk udbyder.

3. Har smerten varet længere end 36 timer?

Hvis den resterende smerte eller ubehag fra din aktivitet har varet længere end omtrent halvanden dag, gjorde du meget sandsynligvis for meget, og kroppen har brug for mere genopretningstid, inden du går tilbage til anstrengende aktiviteter. Selv hvis du kun er 24 timer efter aktiviteten og har smerter, skal du give den yderligere 12 timer og se, hvad der sker; anstrengende aktivitet kan undertiden dræbe forbi det en dag Mark.

Hvis du har smerter, der kom ud af intetsteds (hvilket betyder, at ingen særlig aktivitet forårsagede det), og det varer 36 eller flere timer, er det et betydeligt rødt flag, der skal adresseres med det samme.

4. Stiger smerten over tid?

Bemærk omhyggelig med trendlinjen: kryber smerten langsomt op fra en to til en tre til en fire, er det faldende, eller er det plateauing? Hvis det stiger støt over tid, er det et nøgletegn på vedvarende overforbrug og overbelastning uden tilstrækkelig bedring.

Hvad dine svar kan betyde

Besvarelse af "nej" på alle fire spørgsmål betyder, at du er på rette spor med dit aktivitetsniveau. Fortsæt, men fortsæt med at være opmærksom på disse spørgsmål.

Men hvis svaret på nogen Af disse spørgsmål er et "ja", så skal din træningsbelastning justeres. Jeg vil anbefale at droppe dine aktivitetsniveauer og se, hvordan det ændrer dine svar på spørgsmålene. Hvis du har de skarpe eller udstrålende/elektriske smerter, eller at rampe ned aktivitet ikke resulterer i en ændring, er det tid til at se en medicinsk udbyder.

Husk, smerter er et signal, men det er ikke et binært. Vær opmærksom på ledetrådene og lyt til dem.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.