Ny videnskab viser, at mandler kan hjælpe dig med at komme dig efter træning hurtigere, hvilket reducerer betændelse og ømhed

Forskere målte blodet og urinen hos forsøgspersoner til forskellige typer metabolitter (stofferne produceret som et resultat af, at vores stofskifte fungerer, som når en muskel går gennem mikro-tars under træning), før de startede eksperimentet, umiddelbart efter intens 90-minutters Træningssessioner og i fire dage efter træningen. Tilstedeværelsen af ​​visse metabolitter kan tjene som "biomarkører", der indikerer træthed eller betændelse i muskler.

”Vi havde den gode [metabolit] gå op, den dårlige går ned,” Dr. Siger Nieman. ”Det var en meget stærk konstatering, der var umulig at skyldes tilfældighed. Mandelindtagelsen skiftede dybest set produktionen af ​​mediatorer, der regulerer immunitet, energi og betændelse."

Styrkeforanstaltninger såvel som rapporter fra undersøgelsens forsøgspersoner var også mere positive i mandelgruppen.

Selvom undersøgelsen blev udført af uafhængige forskere, herunder Dr. Nieman, det blev sponsoreret af Almond Board of California. Roxana Ehsani, RD, CSSD, en bestyrelsescertificeret sportsdiætist, synes imidlertid, at metodologien og konklusionerne er legitime.

”Det er gode nyheder for aktive mennesker, og viser, at det at spise hele fødevarer såsom mandler er gavnlige for bedring efter træning, og at der ikke er behov for at stole på meget forarbejdede fødevarer efter træning for at få de næringsstoffer, der er nødvendige til bedring,” siger Ehsani.

"Der er ikke behov for."-Roxana ehsani, RD, CSSD

Hvorfor kunne nødderne have haft denne stærke effekt? Mandler indeholder kulhydrater, protein og fedt, som Ehsani beskriver som ”trioen af ​​næringsstoffer, der er nødvendige for optimal bedring.”De har også fosfor, calcium og magnesiumelektrolytter, der kan blive udtømt fra at svede.

”Magnesium og calcium er vigtige for optimal muskelfunktion,” siger Ehsani. Dr. Nieman peger også på E -vitamin, aminosyrer og "polyfenoler" (molekyler, der er til stede i mandelskindene) som mulige grunde, som mandler er gavnlige.

Dr. Nieman håber, at undersøgelsen inspirerer folk til at se nærende fødevarer og ikke kun sportsdrikke eller proteinpulver, som en vigtig del af at forberede din krop til og komme sig efter træning. Han bemærker, at undersøgelsen er i top fem procent af alle artikler, der er set på Frontiers i ernæring internet side. Det kan have noget at gøre med stigningen i optimeringskultur, som så ofte har os til at behandle vores kroppe som maskiner, vi kan finjustere for at maksimere fysisk kondition.

Men dr. Nieman siger hej, hvis du ønsker at "optimere", er mandler en fantastisk vej at gå.

”Det hjælper din krop med at komme igennem stresset lidt lettere,” Dr. Siger Nieman. ”Det er omtrent så meget af et livshack, som du kan komme lige der."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.