Ny forskning viser, at det at spise omega-3'er markant kan øge kognitionen-selv hos unge mennesker

Kort sagt: Uanset hvor gammel du er, er det vigtigt at sikre dig, at du forbruger dit daglige anbefalede indtag af omega-3'er (ca. 1.100 mg for kvinder og 1.600 mg for mænd). Rul ned for de tre bedste fødevarekilder til omega-3'er og Hvor meget du har brug for at spise for at ramme dit kvote (fordi, seriøst, hvem kan øjeæble milligram i disse dage?)

De top 3 fødevarekilder til omega-3'er for at tilføje til din plade i alle aldre

1. Olieagtig, fed fisk

"Fedtet fisk som laks, sardiner, ansjos, sild og makrel er toppe til omega-3-indhold, men endda mager hvid fisk som torsk eller tilapia-tælling. Hvis du ikke spiser fisk, kan det være værd at tage et omega-3-supplement for at hjælpe med at beskytte din aldrende hjerne, "siger Danahy. En servering med tre ounce af vild laks indeholder ca. 887 milligram omega-3'er, mens en to-ounce servering af sardiner indeholder ca. 556 milligram.

2. Hørfrø

Fedtsyrerne i disse teeny, små frø er grunden til, at de har været knyttet til at hjælpe med at beskytte mod hjerte -kar -sygdom. I henhold til Mayo-klinikken er en til to spiseskefulde hørfrø pr. Dag det ernæringsmæssige søde sted, og du skal overveje at slibe eller knuse dem (eller bare købe hørmåltid), så din krop kan faktisk gøre brug af disse omega-3'er.

3. Chia frø

Du får en stærk kombination af omega-3'er og fiber med chiafrø. To spiseskefulde af disse babyer indeholder hele 4.2 gram omega-3'er, så du kan tilføje dem til din smoothie og vide, at du er klar til dagen.