Ny forskning finder, at strækning kan hjælpe med at beskytte dit hjerte mod 'arteriel stivhed'

Det er også vigtigt at overveje, at hele de regime -emner deltog i, siger Tiffany Cruikshank, Ryt, Yoga Instructor, licenseret akupunktør og grundlægger af yogmedicin. "En anden nøgle er, at interventionsgrupperne udførte strækpraksis uden anden kombineret træning og sammenlignet med en kontrolgruppe, der fortsatte deres regelmæssige livsstilsvaner. Dette er vigtigt, fordi det hjælper med at udelukke, at virkningerne måske var kommet fra andre aktiviteter, de udførte på det tidspunkt, ”forklarer hun.

Plus, varigheden af ​​undersøgelserne klodede ind på kun fire ugers mening, at disse effekter fandt sted hurtigt, og fremtidige undersøgelser kunne undersøge, hvordan strækning har en endnu større effekt over længere tid.

Mens forskning endnu ikke har fundet ud af, hvilke specifikke typer strækninger der bedst ville give disse arterielle fordele, bekræfter det, at daglig strækning giver dig belønninger, der går vej Ud over at lindre muskelspænding. "Denne undersøgelse fortæller os ikke detaljer, der er relateret til strækning, positioner, frekvens eller varighed, men det antyder, at en regelmæssig strækningsrutine kan reducere arteriel stivhed, hjerterytme, diastolisk blodtryk og forbedre vaskulær endotelfunktion i middelaldrende- 42 plus-og ældre voksne, "siger Cruikshank. Dr. Parakh tilføjer, at strækning også kan hjælpe dig med at ringe tilbage til dine stressniveauer, reducere betændelse og køle ned efter en sved træning.

Husk: "Der er behov for mere forskning for detaljer om strækning af stilarter, længder og hyppighed; men jeg synes, dette er en meget god start og peger stærkt på den virkning, som strækning alene kan have på det kardiovaskulære system," siger hun. Under Cruikshank deler tre strækninger, som hun anbefaler at tilføje din rutine regelmæssigt. Parat? Lad os strække.

3 strækninger, der kan hjælpe med at bekæmpe arteriel stivhed

1. QL Stretch

Kom til siddende og stræk begge ben ud foran dig. Bring din højre fod til indersiden af ​​dit venstre lår, sidder op så lige som du kan. Gå dine hænder fremad mod din fod, og kryds dem derefter uden for dit venstre ben, indtil du føler en strækning i korsryggen. Hvil her i et par minutter, før du langsomt kommer ud af posituren og skifter til den modsatte side.

2. Skulderforlængelse

Kom for at lægge dig ned på ryggen og stak dig op på albuerne. Gå albuerne tilbage så langt som du komfortabelt kan. Vip forsigtigt din hage mod dit bryst for at slappe af. Sørg for, at din hals, skuldre og kæbe er helt afslappede. Hæng her i et par minutter.

3. Quadricep Stretch

Kom til at knæle på dine skinneben, sidde din røv på dine hæle. Placer dine hænder bag dig, armene lige, til støtte, og spred dine knæ, så de er bredere end dine hofter (dine tæer skal stadig røre). Træk din haleben under for at føle en strækning på forsiden af ​​dine lår. Du kan uddybe strækningen ved at gå dine hænder længere tilbage væk fra dig eller komme ned på dine albuer. Som med de andre strækninger, skal du blive her i et par minutter, og vær opmærksom på din åndedrag.

Hold strækningerne i gang med denne korsryggenes session:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.