Aldrig hørt om døgnindtastning? Sådan kan metoden øge din wellness -rutine (plus hvordan man gør det)

Hvis du nogensinde har kæmpet for at bryde ud af din tåge morgen dis eller følte dig skravne til sukkerfyldte snacks efter en aften med bare okay Søvn, det er ikke din dovne-søndags mentalitet, der tager over-det, kan være, at din døgnrytme (du ved, dit interne ur, der fortæller dig, hvornår du skal føle sig søvnig) er ude af synkronisering.

Der er dog ikke behov for panik, fordi du kan gøre noget ved det-det kaldes døgn. Det lyder skræmmende, men det udsætter dig virkelig bare for den rigtige slags lys på det rigtige tidspunkt på dagen, så din krop kan producere sine naturlige reaktioner (re: at blive søvnig, når den er mørk ud og føler dig opmærksom, når det er solrigt).

"Vores kroppe fungerer og reagerer i synkroni med planetens naturlige mønstre: Solen stiger og går hver dag, årstider kommer og går, og temperaturer, fugtighed, [osv.] Opfattes alle gennem vores sanser for at bestemme vores fysiologiske reaktioner," Siger dr. Doug Steel, overgangsforsker med Nerousense.

Men moderne liv og tech har sendt næsten alle indendørs (ugh, job), hvilket betyder, at vi nu kontrollerer, hvordan vi gengiver disse tidligere naturlige svar, dr. Stål siger. "Vi arbejder indendørs i løbet af dagen med eksponering for moderat intensitet, hvilket er omkring 100 til 1.000 gange svagere end sollys," siger han.

Grundlæggende er den måde, vi interagerer med lys som moderne mennesker, imod alt, hvad vores kroppe er naturligt programmeret til at gøre.

Når vi først er i vindtilstand derhjemme, udsætter vi os stadig for lys, der er 100 til1000 gange lysere end hvad vi ville blive udsat for, hvis vi var i naturen. Grundlæggende er den måde, vi interagerer med lys som moderne mennesker, imod alt, hvad vores kroppe er naturligt programmeret til at gøre.

Løsningen er ikke kun en sengetid rutine 30 minutter, før du dykker ned i dine ark. Der er to kritiske tider på dagen, du skal fokusere på: når du først vågner op og de sidste to timer om aftenen, dr, dr. Stål siger. "Hvis du får disse to rigtige, falder alt andet stort set på plads, og giver dig mulighed for at justere belysning hele dagen, så den passer til din præference."(Får dig til at overveje din kontorbelysning, he?)

Foruden døgnindtastning (ikke rolig, der kommer mere info!), du kan tilføje belysning til dit hjem, der er beregnet til at hjælpe dig med at komme tilbage i synkronisering. Brilli-veludviklet spektrum var designet til at fremme bedre velvære ved at simulere virkningerne af solopgang og solnedgang, så din krop kan komme tilbage til at reagere på tændt, som det var beregnet til at blade dig opdateret om morgenen og døsig en gang Bedtid hits, i stedet for at guzzling kaffe om morgenen og kablet om natten. Hvis du kender kampen, ved du, at det er ægte.

Vil du lære endnu mere om døgnindtastning? Bliv ved med at rulle efter et dybt dyk på, hvad det er, og hvordan man gør det.

Shop belysning til dit velbefindende

Køb nu Brilli Wind Down - 60W A19 Lypære - 4 Pack $ 30 Køb nu Brilli Charge Up - 60W A19 Lypære - 4 Pack $ 30 Køb nu Brilli Get Sync - 4 "Slim Circadian LED Downlight $ 35 Køb nu Brilli Get Sync - 5 /6 "CIRCADIAN LED DOWNLIGHT $ 30 Køb nu Brilli Get Sync - 13" CIRCADIAN LED FLUSH MOUNT $ 75 Køb nu Brilli SLOW UP Mirror $ 295

Sponsoreret af Brilli

Øverste foto: Brilli