Gå gennem denne 15-minutters morgen yogaklasse, mens din kaffe brygger

3. Bitilasana marjaryasana til chakravakasana (cat-cow): Kom til bordpladen med dine skuldre over dine håndled og dine hofteben over dine knæsklæder. Hvis dette er meget pres i dine håndled, anbefaler Alexandra at placere en yogaplok under hver hånd. På din inhalering skal du trykke på dit bryst frem gennem dine arme (dette er ko -positur); På din udånding, krøl din rygsøjle og spæk din hage (dette er kattepose). Bliv ved med at gøre dette så længe du vil, og du er velkommen til at flytte uden regler: Tegn cirkler med dine hofte knogler, kom ind i barnets positur og flyt frit gennem din rygsøjle.

4. Adho Mukha Svanasana (nedadgående hund): Tryk ind i dine hænder og løft dine hofter tilbage i nedadvendt hund. (Igen, hold dine blokke under dine håndled, hvis presset føles som meget.) Bøj dine knæ lidt og tænk på at vinkle dine sitz knogler til himlen. Tag dybe indåndinger her, bøjet det ene knæ og styrke den anden for at arbejde på bagsiden af ​​hvert ben. Ahhh.

5. Uttanasana (fremad fold): Fra nedadgående hund skal du bøje dine knæ så meget som du har brug for og gå frem til fronten af ​​din måtten. Slip spændingen fra din hals og kæbe og sving armene frem og tilbage, bevæger sig frit. Saml dine albuer, hvis du vil, og lad bare alt hænge.

6. Tadasana (bjergpose): Rul langsomt op til at stå med en stor bøjning i knæene. (Gør dette langsomt, og jeg garanterer, at det vil føles som himlen.) Løft tæerne, og tryk dem derefter ned i måtten, så du føler dig virkelig rodfæstet, hvor du er.

7. Uttanasana (fremad fold): Svan dykke tilbage i din fremadfoldning med knæene bøjet.

8. Ardha Uttanasana (halvt fremad fold): Fra frem fold, flad din ryg (inklusive din hals) og bring dine hænder til dine skinneben. Forestil dig en streng, der trækker dit hoved frem fra midten af ​​din hovedbund. Fold tilbage i Uttanasana.

9. Parshva Tadasana (stående sidebøjning): Kom tilbage til bjergposen og stræk armene op over hovedet. Spænde hænderne sammen og frigør dine markørfingre. Udvid dine sider og bøj din krop til venstre. Find den samme position på den modsatte side.

10. Uttanasana (fremad fold): Kom tilbage til midten og fold frem igen. Kom op halvvejs ind i Ardha Uttanasana. Herfra, gå tilbage, kom på knæene og sænk helt på din mave.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Medbring fingerspidserne ved siden af ​​dine ribben. Brug styrken på dine rygmuskler til at løfte brystet fra jorden, ser frem til jorden, så du ikke anstrenger din hals. Nedre nede.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trebenet nedadgående hund): Fra din mave skal du trykke gennem dine knæ og tilbage i din nedadgående hund. Udvid dit højre ben lige tilbage uden at åbne din hofte. Kom ind i plankeposen og tag dit knæ mod din næse. Udvid det højre ben tilbage igen.

13. Anjaneyasana (lav lunge): Træd din højre fod mellem dine hænder, placer dit venstre knæ forsigtigt på gulvet og nå dine arme op til himlen. Bring dine hænder på gulvet og gå tilbage i Down Dog. Gentag trin 12 og 13 på din venstre side.

14. Uttanasana (fremad fold): Gå dine hænder frem igen og kom ind i din afprøvede fold.

15. Utkatasana (stolpose): Bøj dine knæ, skub din røv tilbage og skum dine arme op, så de sporer lige ved siden af ​​dine ører.

Gå gennem Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana og Adho Mukha Svanasana for at fuldføre Surya Namaskar A eller Sun Salutation A.

16. Vrikshasana (træpose): Fra bjergpose, hæld din vægt i din venstre fod og tag din højre fod til din indre ankel, kalv eller lår. Bring dine hænder til bønens position i dit hjerte og indånder, indånder, indånder. Udfyld denne position på den modsatte side.

Flyt gennem en anden Surya Namaskar a.

17. Balasana (barns positur): Fra din dunhund, kom på knæene og skub dine hofter tilbage for at komme ind i barnets positur. Hold knæene sammen eller spred dem fra hinanden afhængigt af hvad der føles bedst i din krop. Nå dine arme fremad.

18. Apanasana (knæ til brystpose): Sæt op og sving dine ben frem. Langsomt nede, indtil du ligger på ryggen, og kram derefter dine knæ i brystet. Rock fra side til side, udjævner din korsryg i gulvet. Slip dine knæ, og placer dine fødder på gulvet. Lad dine knæ forsigtigt rocke frem og tilbage. Gør hvad der føles godt.

19. Savasana (ligepose): Udvid dine ben og arme, skum din sacrum under og hvile her. Hvilken måde at starte din morgen på!