Flyt over, voksen farvelægning Venskabs armbåndsfremstilling er den bedste måde at berolige et travlt sind

På dette tidspunkt føles det vigtigt at dele, at jeg er en selvudnævnt "dårlig meditator."Jeg ved, at der er hundreder af mindfulness -trænere derude, der vil hævde, at det ikke er" en ting ", men jeg har $ 400 værd af et ubrugt headspace -abonnement, der ville sige andet. Det er ikke hele "chilling alene med mine tanker" ting, som jeg ikke nyder, men snarere hele "køling generelt" ting. Jeg er langt mere komfortabel med at sprint på 100 miles i timen end at sidde stille, og min teknologi og arbejdsafhængighed er ingen vittighed (se: de 193 gange, jeg tilsyneladende henter min telefon om dagen). Og også angst! Men i modsætning til traditionel meditation, som kræver fokusering på handlingen med at meditere, tvinger armbåndsfremstilling mig til at fokusere intenst På handel med armbåndsfremstilling, som på en eller anden måde giver mit sind mulighed for at zen ud på en måde, som det aldrig har været i stand til før.

"Enhver gentagen proces, som du fokuserer din opmærksomhed på, kan være en meditation," siger Aimee Daramus, Psy.D, der peger på undersøgelser, der understøtter fordelene ved strikning og hækling. "Det er bestemt muligt, at [at fremstille] venskabsarmbånd kunne være det samme. Fordelene ville komme fra at fokusere din opmærksomhed på opgaven."Beklager, stress og angst, men når du binder tusind teeny, små knob igen og igen og igen, er det temmelig svært at tænke på noget andet end de små små knob.

Denne opmærksomhed på næste niveau kan være nøglen til at rydde hovedet på en måde, der gør det ikke Involver at lytte til lydene fra en accenteret robot, der fortæller dig at trække vejret ind og ud (à la Meditation -appen, jeg har brugt i alt tre gange), og den betragtes stadig som en form for opmærksom meditation. "Mindful meditation handler om at være til stede med din vejrtrækning og ikke-dømmende om nogen tanker eller følelser, der passerer gennem dit sind," siger Dr. Daramus, tilføjer, at i sin kerne handler mindfulness om at være i øjeblikket og forblive til stede med hvad der foregår. "Du lærer evnen til at give slip på disse tanker og følelser ved at lægge mærke til dem og vende tilbage til at fokusere på din vejrtrækning. Venskabsarmbånd kunne fungere på samme måde, ”siger hun.

Ifølge American Psychological Association inkluderer fordelene ved mindfulness reduceret stress og angst, forbedret fokus og mindre impulsive reaktioner på stærke følelser. "Mindful opmærksomhed på alt kunne have nogle af disse fordele, så det kan være et godt alternativt at skabe et godt alternativ for mennesker, der ikke er i meditation," siger Dr. Daramus. Princippet er i det væsentlige det samme som for voksenfarvning (husk hvornår det var en ting?) undtagen bedre, fordi du får brug for et smukt armbånd i slutningen af ​​det.

Gør dit bedste for fuldt ud at fokusere på den aktuelle opgave, og hvis noget distraherer dig, "Bemærk det uden dom og returner din opmærksomhed på oplevelsen af ​​at lave armbåndet," anbefaler hun. Og også? Vælg smukke strengfarver, fordi du aldrig vil tage dem af. I det mindste indtil de begynder at lugte.

En anden måde at øve mindfulness på? Kom i gang. Og hvis ingen af ​​disse metoder ser ud til at fungere, er det sådan, hvordan man vælger den bedste type meditation, der passer til alle dine wellness -behov.