De fleste mennesker træner om aftenen. Men er det det bedste tidspunkt for vores kroppe?

Men hvis aftener er den eneste gang, du kan træne, er det i orden. ”Der er altid en fordel ved at træne, så hvis du skal gøre det om aftenen, er det okay,” siger Nicola. Nøglen er at forstå, hvordan du finjusterer din P.m. rutine, så det ikke rod med din søvn.

Sådan optimeres aftentræning

For det første er det vigtigt at forstå, hvorfor aftentræning kan arbejde imod dig. "Når du træner, frigiver din krop mange hormoner, og du aktiverer din sympatiske 'kamp eller flyvning' nervesystem, som kan forstyrre en vind-down-rutine, som derefter forstyrrer søvnen," siger Nicola. ”Hele døgnrytmen kan også forstyrres, afhængigt af den tid, du spiser middag.”Dette sker primært, fordi både spisning og træning hæver din kropstemperatur, som ellers ville sænke, når din krop forbereder.

Den bedste vej rundt på dette er timing af dine træningspunkter, så du er i stand til at afslutte at spise middag mindst 1.5 til to timer, før de går i dvale, siger Nicola. ”Du vil ikke træne kl. 9.m., Uanset om det er cardio eller vægte. Det vil forstyrre søvnen og smide dig væk den følgende dag, ”siger hun-medmindre du er en alvorlig nat ugle.

Så hvad betyder det for størstedelen af ​​amerikanske trænere? ”Hvis du kan få træningen på 6 s.m., Det giver rigelig tid til at hvile, komme sig, spise middag og forberede mig på søvn."