For optimale fordøjelsesfordele, skal du drikke kaffe med din morgenmad eller før den?

Hvis du dog finder dig selv kæmper, fordi du vil have kaffe på tom mave, men ikke tolererer det godt, foreslår ernærings -tvillingerne at vælge en usødet cappuccino eller latte, da proteinet og fedtet i mælken vil bremse Absorption af kaffen såvel som dens koffein og kan afbøde nogle af dens virkninger. ”Kaffe, der er sødet med sukker, kan forværre jitteriness, da det også kan skabe et sukker højt, da koffeinet sparker ind."

Ernærings -tvillingerne tilføjer også, at det at drikke kaffe før morgenmaden om morgenen (jeg.e. på tom mave) er mere tilbøjelig til at udløse peristaltis, hvilket hjælper dig med at bevæge dine tarm hurtigere og gå nummer to. Men hvis koffein fra kaffen får dig til at løbe til badeværelset for tidligt, er du også bedre til at drikke det med et måltid for at bremse virkningen af ​​koffein.

Koffein og tarmsundhed

Mens forskningen om timing af kaffeindtagelse ikke er undersøgt nok til at få ensartede resultater, ved vi en hel del om de generelle fordele ved koffein. ”Koffeinindtagelse undertrykker bakterier og forskning har vist, at både langvarig kaffeforbrug såvel som at drikke to eller flere kopper kaffe dagligt øger gode bakterier i tarmen sammenlignet med dem, der ikke drikker kaffe,” siger ernærings-tvillingerne.

Når. ”Det er vist, at høj koffeinindtagelse positivt påvirker mikrobiomet ved at øge antiinflammatoriske bakterier og reducere skadelige bakterier, mens chlorogene syre i kaffen også ser ud til at bidrage til helbredet på en lang række måder. Forskning har også vist, at kaffe ser ud til at have en antioxidant, anti-kræft og antiinflammatorisk virkning på foringen af ​​fordøjelseskanalen, men igen specificerer den ikke, om det er ideelt at have den før, eller efter et måltid, ” Sig ernærings -tvillingerne.

Bundlinje: Stephanie Nelson, RD, Lead Nutrition Scientist at MyFitnesspal opsummerede det bedst. ”Hvis du drikker kaffe på tom mave, og virkningerne generer dig, er du bedre til at spise noget med din kaffe,” siger hun. "Men hvis du ikke oplever maveproblemer efter at have drukket kaffe på tom mave, er der ikke noget skadeligt ved at drikke kaffe før morgenmaden."