Mød 'nydelsesangst', grunden til at du føler dig presset til at have det bedste. Tid. Nogensinde.

Stigningen af ​​nydelsesangst kan delvis knyttes til et samfundsmæssigt skift fra udgifter til ting til udgifter til oplevelser. Millennials, specifikt, leder anklagen her-en 2016-undersøgelse af private equity-firmaet McKinsey & Company fandt, at årtusinder overgår Gen X og Baby Boomers om ting som underholdning og fitness-medlemskab i en gennemsnitlig måned, undertiden todelt. I modsætning til materielle varer er oplevelser meget subjektive. Hvis du slipper $ 300 på en håndtaske, ved du nøjagtigt, hvad du vil få. Men hvis du bruger det samme beløb på billetter til musikfestival, kan utallige variabler potentielt påvirke resultatet-det kan regne, din yndlingshandling kan annullere, dine Airbnb-indkvartering kan være en buste. Så igen, hvis disse ting sker, overlades mange til at undre sig: Var det det værd?

"Tænk på weekenden. Det er som, 'Jeg har kun disse to dage, og jeg skal virkelig bedre få dem til at tælle, fordi det er nonstop i løbet af ugen.'"-Psychoterapeut Sepideh Saremi, LCSW

Forbundende stress, der stammer fra forhold uden kontrol, er tidens råvare, og hvor lidt af det så mange mennesker har. En Gallup-afstemning i 2014 afslørede, at halvdelen af ​​fuldtidsarbejdere rapporterede at have opstillet mere end 40 on-the-job-timer om ugen, hvor 40 procent sagde, at de arbejder mere end 50 timer. (I betragtning af det faktum, at arbejdsrelateret udbrændthed blev anerkendt som en faktisk medicinsk tilstand i år, er det sikkert at sige, at slibningen ikke har sluppet op siden.) Denne form for tidsplan gør enhver tid endnu mere dyrebar-og tryk, siger psykoterapeut Sepideh Saremi, LCSW. "Tænk på weekenden. Det er som, 'Jeg har kun disse to dage, og jeg får virkelig dem til at tælle dem, fordi det er nonstop i løbet af ugen,' siger hun.

Stresset der stammer fra denne uendelige sløjfe af "arbejde, arbejde, arbejde" kan gøre fritiden sværere at nyde, når det er ledig. Men det forhindrer ikke årtusinder i at prøve: På trods af deres trængsel har den gældsbelastede generation også en lavere nettoværdi i gennemsnit end Gen-Xers og Boomers gjorde i deres alder, siger Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH. Og bruger ud over dine midler-selv hvis du rationaliserer for dig selv, som du fortjener at, i betragtning af alt det hårde arbejde, du har udført årsag til sin egen, især når dine venner ikke har problemer med at få deres aktier i lovforslaget.

Endelig kan vi ikke tale om årtusinder uden at nævne de dårlige virkninger af sociale medier: "Vi er konstant bombarderet af billeder af de bedste øjeblikke i folks liv," siger Saremi. "Når du tager på ferie, er det normalt at have lave point, men ingen poster det, medmindre det er en sjov historie. Vi har urealistiske forventninger baseret på ting, vi absorberer ubevidst."Så takket være de toksiske virkninger af sammenligning, hvis oplevelser ikke gør det føle Så billed perfekt som andre kan få dem til at vises, kan effekten føles psykologisk værre.

Hvordan man stopper stress og nydelse af angst ved at ødelægge dine oplevelser

Hvis du finder dig selv svede, når du klikker på "Køb" -knappen for Lizzo-koncertbilletter-og anden gætter din beslutning om at have sprukket, når en lang badeværelseslinie får dig til at gå glip af den første sang-bare ved, at der er mange måder at flytte dit perspektiv. Her deler eksperter deres tip til, hvordan man stopper stress af nydelse af angst ved at ødelægge din sjov. Følg deres føring, og dine minder er sikker på at være lige så glade, som de ser på dine Instagram -tilhængere.

1. Skabe flere grænser mellem arbejde og fritid

For mange af os siver arbejdet ind i vores nætter og weekender, men vi bringer projekter hjem med os eller blot slap chat med medarbejdere under Bachelor i paradis. Det er ikke underligt, at når viFaktisk klarer at afbryde forbindelsen, vi føler os forpligtet til at gøre det absolutte det meste.

For at bekæmpe dette siger Saremi, at det er vigtigt at tage stikket ud med regelmæssigt planlagte intervaller gennem hver dag. "Sørg for at forlade dit skrivebord for at spise frokost, så at tage en pause føles ikke så dyrebar," siger hun. "Du kan også slukke for meddelelser på din telefon, så du er ikke på høj alarm hele tiden. Presset til at gøre fritid 'rigtigt' er et symptom på ikke at have kontrol over din tid."Stol på mig, verden falder ikke fra hinanden, hvis du tager 30 minutter at spise din salat i parken.

2. Find ud af, hvad du faktisk synes godt om at gøre

En anden del af problemet, siger Shiver, er, at mange mennesker ikke engang ved, hvilke aktiviteter de nyder, fordi de er så fokuseret på arbejde. Når weekenden ruller rundt, lader de deres venner tage føringen med at lave planer-og nogle gange afvikler de skuffede. Hendes råd? "Lav en liste over 25 ting, du kan lide at gøre, plejede at gøre eller vil prøve. Skær derefter tid til at øve disse ting."

"Hver negativ oplevelse giver dig information om, hvad du vil, og det er en positiv ting."-Saremi

Hun anbefaler at planlægge din fritid i din kalender, som enhver anden aftale, for at holde dig selv ansvarlig. Og hvis du ikke ender med at elske den aktivitet, du tilmeldte dig, skal du bruge disse oplysninger til din fordel. "Tænk på enhver oplevelse, du investerer i som en anden måde at lære dig selv at kende på," siger Saremi. "Hver negativ oplevelse giver dig information om, hvad du vil, og det er en positiv ting."

3. Øv opmærksomhed

Det er svært at nyde en oplevelse, når du sidder fast i dit hoved og analyserer den. For at falde ned i øjeblikket anbefaler Shiver at oprette forbindelse til dine fem sanser og med vilje fokusere på de forskellige ting, du kan høre, røre, smage, lugte og se. Det er også vigtigt at minde dig selv om, at enhver følelse, du har under en oplevelse, er midlertidig, tilføjer Saremi. "Det fjerner presset af at have det godt hele tiden og giver dig tilladelse til at ride bølgen af ​​uanset følelse kommer op," siger hun. "Vi tror, ​​at hvis vi har en negativ tanke eller føler, at det vil ødelægge alt, men det behøver ikke at være sandt. Du kan bare lade det passere."

4. Find taknemmelighed

Til sidst skal du huske, at enhver mulighed for at opleve noget nyt er en årsag til fest-selvom det ikke viser sig, som du forventede. "Lav en aktiv indsats for at finde det gode i tingene, uanset hvad," siger Saremi. ”Folk, der er orienteret mod at lede efter det gode, er lykkeligere mennesker.”Dette var tip, der knækkede mig ud af min Bali funk hurtigt. Når jeg kom tilbage og indså, hvor taknemmelig jeg var for blot at være, hvor jeg var, stoppede jeg med at bekymre mig om, hvorvidt jeg spildte min dag på en spa, da jeg virkelig skulle have klatret op på en vulkan eller svømning under et vandfald.

I sidste ende var højdepunktet på min rejse ikke en bestemt aktivitet. Det var den undvigende følelse af fred og inspiration, jeg havde efter ikke at have kigget på en computerskærm i en halv måned-selvom jeg ikke havde mange episke Instagram-fotos at vise for det.

En måde at forblive til stede i løbet af en ferie er at journalisere om det-her er 14 anmodninger om at komme i gang. Lær derefter, hvordan du stopper stress relateret til rejser med tip fra grundlæggeren af ​​Headspace.