At gøre denne ene finjustering til dine træningspas i en uge kunne betale sig big time

Den mest basale grund til en deload -uge er videnskabelig: ”Hvis du vil have, at dine muskler skal blive større og stærkere, er det afgørende at give din krop tid til at komme sig. Deloading giver dine muskler tid til at reparere, ”siger Gentilcore.

En anden grund? Det kan faktisk være godt for dine knogler. I en undersøgelse offentliggjort i Federation of American Sociations for Experimental Biology, Forskere analyserede blodprøver fra 15 elite kvindelige roere i løbet af deres mest intense træningsuge, der førte til den olympiske sæson. Derefter sammenlignede de disse blodprøver med dem, der blev taget i løbet af en Deload -uge. I løbet af de høje intensitetsuddannelsesuge havde roerne lavere niveauer af osteoprotegerin (OPG), som er et protein, der beskytter mod knogletab, og højere niveau I løbet af deres Deload -uge. Det er sandsynligvis, at træning virkelig hårdt fører til højere inflammationsniveauer i din krop (hvilket kan øge SOST -niveauer), skrev studieforfatter Nigel Kurgan, en kandidatstuderende i Center for Bone and Muscle Health ved Brock University.

Mens der ikke var nogen forskel i knoglemineraltætheden i slutningen af ​​undersøgelsen, skrev Kugan: ”Intens træning uden tilstrækkelig genopretningsperiode kan føre til øget betændelse og efterfølgende knogletab."Kort sagt, at nedskalere din fitnessrutine regelmæssigt kan gøre din krop god. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan du integrerer praksis i din træningsplan.

Hvor ofte skal du tage en deload -uge?

Selv hvis din træning ikke er olympisk-niveau-intense, kan din træningsrutine drage fordel af en deload-uge hver enkelt til to måneder, siger Luciani. ”Deloading er vigtigt for enhver at lade deres krop 'indånde' efter en streng træningsperiode. Det hjælper også med at undgå plateauing og kedsomhed. [Plus,] Det giver dig mulighed for at høste fordelene ved alt dit hårde arbejde, ”siger hun.

Men hvordan ved du, om du har brug for en Deload -uge? Hvis du arbejder med en træner, skal du lytte til dem. ”Mange trænere placerer strategisk en deload uge i en træningsplan efter en tung styrkefase eller skattemæssig træningsplan,” tilføjer Luciani. Hvis du ikke regelmæssigt arbejder med en fitness -pro, skal du lytte til din krop. ”Hvis du normalt elsker motion, og det begynder konstant at føle sig som en opgave, eller du har irriterende skader, der ikke går væk, er det tegn, du vil drage fordel af en deloading uge,” siger Gentilcore.

Når det er sagt, "De fleste mennesker deload naturligt-det kaldes liv," fortsætter han. At tage ferie (bryllupssæson, nogen?), at blive syg eller uventede familiebegivenheder kan forhindre dig i at ramme gymnastiksalen i en uge. I stedet for at slå dig selv, se denne lysning af din belastning som en væsentlig del af at nå dine fitness -mål.

Når vi taler om bedring, kan du tjekke de 3 ting Wellness-Guru Tony Robbins bruger til at komme sig efter superintensiv træning. Og her er den supereffektive, post-run gendannelsesmetode maratoneringsmodel Karlie Kloss sværger forbi.