Gør perioder mindre af en bogstavelig smerte ved hjælp af målrettede behandlinger og strategier for enhver ACHE

Sådan hjælper med kramper og rygsmerter

Mens visse medicin, som Ibuprofen (Advil) eller Naproxen (Aleve), kan hjælpe med at berolige krampesmerter, kan OB/Gyn Stephanie McClellan, MD, bemærker Naproxen. Men at være smart om dosering er afgørende, siger hun, som det bekræfter med din sundhedsudbyder, at det at tage disse medicin er sikkert for dig og din krop.

Mere holistisk kan en klassisk varmt vandflaske være, hvad du og din øm ryg har savnet hele dit menstruerende liv. "Find en med et blødt omslag," Dr. McClellan foreslår for at optimere kossevnen. "Der er en masse smarte varmepuder derude, men en varm vandflaske er billig og bevarer varme i lang tid."

Forskning understøtter også at bruge akupunktur som en intervention til behandling af rygsmerter. Eller du kan prøve at se en udøver af moxibustion, en traditionel kinesisk medicinpraksis, der kan lindre menstruationssymptomer ved at brænde en aromatisk plante over akupunkturpunkter. "Moxibustion er en traditionel teknik udført ved at opvarme en kondenseret pind Moxa, en urt, der ellers er kendt som Mugwort eller Artemisia vulgaris, over din underliv eller bækken," siger Elana Weisberg, akupunktør for det New York City-baserede kvinders sundhedspleje og Wellness Center Tia. "Varmen fra urten hjælper med at slappe af glat muskel, regulere blodcirkulation og hjælpe med at kontrollere eventuelle livmoderkontraktioner fra at opstå efter proceduren."

Og hvis du hellere bare vil sende dine s.O. Til butikken for nogle hurtige, naturlige krampe- og PMS -retsmidler, tilsæt magnesium, fiskeolie og vitamin E til købmandslisten. Weisberg foreslår at vaske dem ned med hindbærbladte for at berolige livmodermusklerne.

Bryst ømhed

Ved det første tegn på brystsmerter vil du glide ind i noget lidt mere behageligt end den garish lingeri, jeg personligt har en tendens til at vælge. "Bær en behagelig, støttende bh, der forhindrer 'at hoppe,'" siger Dr. McClellan. "En sportsbh eller blød bomuldsbh og undgå underwires. Du vil have, at det skal være lunt og sikkert, men ikke for stramt."

"Bær en behagelig, støttende bh, der forhindrer 'at hoppe. En sportsbh eller blød bomuldsbh og undgå underwires. Du vil have, at det skal være lunt og sikkert, men ikke for stramt."-Stephanie McClellan, OB/GYN

Desuden siger hun, at visse madvalg kan forværre ubehag. "Hold dig til hele, uforarbejdede fødevarer. Hydrat og undgå sukker, alkohol og natrium for at reducere hævelse."

Smertefuld acne

Mine pre-flo hormoner efterlader mig generelt med en ikke-gå glip af cystisk acne langs min kæbe og super-sjove bumser, der dekorerer min mund. Som enhver derm (og din mor, og Lady Waxing mine øjenbryn en gang) vil fortælle dig, er den første regel for at håndtere perioderelaterede hudopblussen ikke at røre.

"En pletapplikation med en acne gel eller fløde, recept eller over-the-counter, er nyttigt," siger dermatolog Tara Rao, MD. "En anden dejlig behandling er en kortisoninjektion (der indeholder små mængder meget fortyndet steroidopløsning) med din hudlæge."

Og til en perfekt gratis behandling er der altid frosset vand. Indpakning af en isterning i et papirhåndklæde og påført det i intervaller på 10 minutter på, så er 10 minutter fri, fantastisk til cystisk acne; Det kan dæmpe smerten og mindske betændelsen på én gang.

Lav energi

"Lav energi i din periode er typisk et tegn på blodmangel i traditionel kinesisk medicin og kan endda betyde anæmi fra et vestligt medicinperspektiv," siger kvinders sundhedsekspert Aimee Raupp, MS, LAC. "Så jeg anbefaler typisk blodopbyggende fødevarer som bladgrønne grøntsager, rødbeder, knoglerbuljong og rødt kød."Giv også dig selv muligheden for at tage et slag og slappe af. "Hvil og hold træning til en lav til moderat intensitet. Faktisk anbefaler vi i TCM ingen øvelse på de tunge dage af din menstruationsstrøm, "tilføjer hun.

Nå, hvis du ledte efter en undskyldning for at springe gymnastiksalen over (på trods af andre konti, der hævder, at det at træne i din periode faktisk kan få dig til at føle dig bedre) ... dybest set, gør det rigtigt af din krop ved intuitivt at læne sig ind i det, der føles rigtigt for dig.

Dårligt humør

Nogle gange finder jeg ud af, at mit dårlige humør er det hårdeste periode-relaterede symptom for at fejlfinde. Mens jeg tror, ​​at det at omfavne grumpen nu og da ikke er den værste måde at gå på livet på (især i løbet af Den tid på måneden), der er et par metoder, der er værd at prøve.

"Hold dit blodsukker afbalanceret," siger Raupp. "I din periode er det virkelig let at have pigge og dråber i blodsukkeret, hvilket ofte resulterer i crankiness. Sørg for at spise en morgenmad fyldt med protein og grøntsager, som æg og spinat, spise nok protein i hele din dag og undgå lange huller i måltider.”Jeg formoder, at det giver mening, at hangriness og en sur stemning kunne forbindes.

Og nu, hvor jeg er bevæbnet med tip til behandling af (og forbehandling) Hver sten min periode står til at kaste, er jeg klar til næste måneds kamp. Kom til mig, Flo.

Nu hvor du er klarere over, hvordan du hjælper perioder kramper og andre symptomer, kan du tjekke 411 på andre hajuge -onde. Er det sikkert at svømme på din periode? Og 6 af de mest almindelige periode spørgsmål, besvaret af OB/gyns.