Maca er rig på mineraler og er blevet sagt at øge dit energi og sexliv, men har det nogen bivirkninger?

Hvad. Men der er en fangst: der har ikke været meget forskning på Maca, periode, inklusive dens fordele. Faktisk fandt en 2014 -gennemgang af MACA -fordele, at der er behov for mere klinisk undersøgelse for definitivt at kende og forstå rodens frynsegoder. Mange af de undersøgelser, der eksisterer, har været små (som i, kun udført på en håndfuld mennesker) eller blev kun udført på mus eller rotter (hvilket betyder, at resultaterne ikke nødvendigvis kan relateres til mennesker, da vores kroppe er meget forskellige). Så alt dette er at sige: Mens Maca har nogle lovende fordele, skal du tage alle nedenstående med et saltkorn.

At holde læsning for de påståede fordele ved Maca-og for at se, hvordan videnskaben stabler op

1. Det kan øge din libido (og hjælpe med fertilitet)

Meget af Macas omdømme involverer en masse løfte i soveværelset. Forskere fra psykiatriafdelingen på Massachusetts General Hospital spurgte for eksempel en gruppe på 45 kvinder, der oplevede seksuel dysfunktion efter at have startet SSRI'er (en almindelig bivirkning af denne type antidepressiv). Efter 12 uger rapporterede gruppen af ​​kvinder, der tog Maca som et supplement, forbedringer i deres niveauer af lyst, med postmenopausale kvinder, der rapporterede den mest succes. Dette gentog resultaterne af en meget lille pilotundersøgelse fra 2008, hvor folk på SSRI, der tog tre gram Maca om dagen, rapporterede forbedringer i deres libidos. Yderligere forskning har vist, at Maca kan forbedre både sædmobilitet og sædkvalitet hos mænd, selvom de kæmper med infertilitet.

Imidlertid fandt en 2010-gennemgang af Maca-fokuserede studier også, at der er "begrænset bevis" for, at roden kan forbedre den seksuelle funktion hos både mænd og kvinder. Imidlertid anerkendte anmeldelsesforfattere også, at ”det samlede antal forsøg, den samlede prøvestørrelse og den gennemsnitlige metodologiske kvalitet af de primære undersøgelser var for begrænset til at drage faste konklusioner."

2. Maca kan øge din udholdenhed under træning

Gode ​​nyheder, hvis du ønsker at lave en ny PR: I en lille undersøgelse afsluttede otte mandlige cyklister en 40-kilometer tidsbestemt prøve, fik Maca-ekstrakt over en 14-dages periode og blev derefter bedt om at gentage forsøget. I henhold til undersøgelsens forfattere "forbedrede" Maca -ekstrakttilskuddet "deltagernes tid betydeligt. (De rapporterede også øget seksuel lyst.)

En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Farmaceutisk biologi Sporede virkningen af ​​Maca -ekstrakt på mus under en svømmetest. Svømningstiderne for gruppen af ​​mus, der blev givet den højeste dosis af Maca, var "markant forlænget", skrev forskerne (dybest set kunne de svømme i længere tid uden at blive trætte), hvilket indikerer, at Maca kan spille en rolle i bekæmpelsen af ​​træthed under fysisk aktivitet.

Dette er en musestudie, så resultaterne er ikke bevist at oversætte direkte til mennesker. Men alligevel er det temmelig spændende ting, især hvis du leder efter noget naturligt, der hjælper dig med at gå hårdere på gymnastiksalen.

3. Det kan reducere depressionssymptomer

En undersøgelse fra 2015 udført af en gruppe forskere ved Victoria University i Australien fandt, at Maca -forbruget faldt niveauer af depression i undersøgelsesdeltagere (en gruppe på 29 kinesiske postmenopausale kvinder). Ved afslutningen af ​​undersøgelsen viste kvinderne, der tog Maca, også forbedret blodtryk sammenlignet med placebogruppen.

4. Det kan hjælpe med nogle af de mere irriterende overgangsaldere symptomer

I henhold til en gennemgang af 2017 af Maca-fokuserede kliniske forsøg viser anlægget løfte som et middel mod kvinder, der beskæftiger sig med hetetokter, nattesved og andre ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Imidlertid er anmeldelsesforfattere omhyggelige med at påpege, at der "har været meget få strenge forsøg med Maca for menopausale symptomer ... det samlede antal forsøg, den samlede prøvestørrelse og den gennemsnitlige metodologiske kvalitet af de primære undersøgelser var for begrænset til at trække faste konklusioner.”Så igen er der behov for mere forskning for et endeligt svar.

5. Det kan hjælpe med din hukommelse og koncentration

En håndfuld undersøgelser antyder, at Maca kan hjælpe kognitiv funktion-i det mindste hos mus. I en undersøgelse udført af peruvianske forskere fik mus en dosis ethanol for at få dem beruset, hvorefter de havde til opgave at gennemføre en hindringskurs, de allerede havde mestret under træningssessioner. Uden Maca kæmpede de spidsede mus for at finde deres vej; Men de berusede mus, der fik Maca -ekstrakt, havde ingen problemer med at gennemføre udfordringen og antydede, forskerne skriver, at Maca i det væsentlige “vendte effekten af ​​EtOH [ethanol]."Oversættelse: Maca syntes at modvirke nogle af de hukommelseshæmmende bivirkninger af sprit i mus.

Kan Maca have bivirkninger?

I næsten hver MACA-fokuseret undersøgelse bemærker forskere, at roden normalt er godt tolereret af individer (både menneskelig og mus). Dette gælder især, når man spiser en enkelt serveringsstudier har vist, at en typisk tre til fem gram dosis-om et niveau teskefuldt dag betragtes som sikkert for de fleste mennesker uden tilsyneladende bivirkninger.

Men igen er Maca muligvis ikke for alle. Som det er tilfældet med andre kosttilskud, er Maca ikke reguleret af FDA, og der er lidt information om sikkerheden ved langvarig Maca-forbrug. Du er sandsynligvis allerede på det, men hvis ikke: tal med din læge, hvis du overvejer at tage Maca som et supplement, og undgå det helt, hvis du er gravid eller ammer. Ellers skal du holde øje med disse potentielle Maca -bivirkninger:

1. Ændret skjoldbruskkirtelfunktion

Hvis du har en skjoldbruskkirtel-tilstand, skal du ikke tage Maca, før du får kløften fra en medicinsk professionel. Som adaptogen påvirker Maca det endokrine system, der styrer din krops hormoner. Så hvis du har en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, er det måske den bedste idé at tilføje en adaptogen som Maca i blandingen.

Plus, nogle undersøgelser antyder, at det kan forårsage hypothyreoidisme (en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon) hos mennesker, der er jodmangel. Du skal sandsynligvis være vej Overdrivende det på Maca for at få denne ske-en lille undersøgelse fandt, at folk, der spiste op til fem ounces af Bruxelles spirer om dagen, ikke havde skjoldbruskkirtelproblemer-men noget at huske på.

2. Hormonelle ændringer

Apropos hormoner, eksperter advarer om, at Maca-ekstrakt kan fungere som østrogen, når det kommer ind i kroppen, og rådgiver folk, der beskæftiger sig med hormonfølsomme forhold for at undgå det helt. Så hvis du bliver behandlet for brystkræft, livmoderfibroider, endometriose eller æggestokkekræft, er det bedst ikke at tilføre det, der er masser af andre superfoods, der er helt sikre for dig at bruge med din læge.

Oprindeligt offentliggjort den 12. november 2018 med yderligere rapportering af Betty Gold.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.