Ønsker at genstarte din fitnessrutine? Her er hvorfor foråret er det perfekte tidspunkt for en opdatering

Hvorfor den nye sæson kan hjælpe dig med at genstarte dine mål

De ændringer, der følger med foråret dagslys, varmere vejr, følelsen af ​​det naturlige liv, der kommer tilbage-kan gøre det til et perfekt tidspunkt for en fitnessopdatering.

Sollys er velkendt for at være en katalysator (hvis ikke den vigtigste faktor, en af ​​de mest) for energiniveauet. At udsætte dig selv for direkte sollys inden for den første time, efter at du vågner op, er en af ​​de mest effektive måder at regulere din døgnrytme og derfor din søvn/vågne cyklus hele dagen (tænk: mere konsekvent energi). Sollys kan også forbedre vores humør og er den mest let tilgængelige kilde til D-vitamin, som kan hjælpe med at optimere vores muskelfunktion.

Varmere temperaturer har også vist sig at øge muskeltemperaturen og kropstemperaturen, hvilket reducerer opvarmningstider. Og træning i varmen har vist sig at øge vores aerobe træningsydelse. Dette er grunden til, at mange elite -atleter og sportshold rejser til varmere vejr om vinteren for at træne.

Fra et rent pragmatisk perspektiv betyder det at have mere dagslys simpelthen mere tid til aktivitet, især hvis du elsker udendørs aktiviteter.

”Foråret er et godt tidspunkt at flytte træning udenfor og drage fordel af de skiftende elementer,” siger træner og fysioterapeut Kristina Kam, DPT. ”Det kan være en enorm mental opdatering og kickstart for klienters fitnessmål og motivation. Jeg ser ofte en betydelig uptick i træningsniveauer og engagement."

Sådan planlægger du en Spring Fitness -opdatering

I stedet for at hoppe lige tilbage til det sted, du slap sidste sommer, er den bedste måde at genvinde fitness (eller nå nye mål) med en gradvis trin-for-trin plan.

”Kroppen og sindet kan ikke lide forandring, men det er for godt eller for dårligt,” siger Dr. Morgen. ”Derfor har vi brug for små, trinvise, målbare trin, der sikkert og til sidst kan føre os til store ændringer."

For eksempel, hvis dit mål for nulstilling af foråret fitness er at køre 10 miles om ugen, skal du arbejde op til det i løbet af et par uger, startende med løb/gåture, hvis du ikke har kørt regelmæssigt om vinteren. Find en velrenommeret træningsplan online, der passer til dit nuværende niveau af kondition. En bestemt tidsplan, du kan markere ud dag for dag, giver dig konstant, forfriskende motivation snarere end at jage en uklar idé i dit hoved.

Selv hvis du har tilsluttet gymnastiksal. For eksempel kan du gå ud af kajaksejlads i stedet for armdagen, gå på en blid vandretur som aktiv bedring eller springe den spin -klasse til fordel for at ramme nogle stier på din cykel. Selv at passe på din have og komme ud for at lave noget havearbejde kan give dig et pokker af en god træning.

At omfavne det udendørs kan bringe ny energi til din fitnessrutine. Nøglen: Fokus på en dag ad gangen, og nyd processen. Vi ses derude.

Prøv denne kerne træning med Traci Copeland udenfor til Inspo:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.