Citron eller kalk? Hvilken type citrus du skal du lægge i dit vand, ifølge en Rd

I øjeblikket gennemføres en undersøgelse på mus for at bestemme forbindelsen mellem citrusskal og tarmbetændelse, og citron testes specifikt i dyreforsøg i Japan og ser på den rolle, det spiller i lang levetid. Og der er allerede tegn på C -vitaminfunktion i immunsystembeskyttelse og dets evne til at reducere allergiske reaktioner. FYI, forskning viser, at fordelene ved citrus er størst, når de spises dagligt.

Den bedste måde at forbruge citrus til maksimale fordele på

Når det kommer til indtagelse af citrus, afslører undersøgelser, at dens næringsstoffer findes i massen versus skrælen, med resultater varierende afhængigt af hvilken frugt der blev testet. Centr ernæringsfysiolog Angie Asche MS, RD, CSSD, bemærker, at du finder den mest fiber i massen, så når du drikker saften alene, går du glip af den komponent-”Du vil stadig forbruge vandopløselige vitaminer, såsom C -vitamin, kalium og antioxidanter fra saften alene, ”tilføjer hun.

Hvis du vil have den ultimative fordel, foreslår McKinley dog ​​at tænke på citrus som en hel frugt og forbruge lidt af hver del. Hvis du ikke er interesseret i at tilføje skrælen til din juicer for at udtrække nogle af næringsstofferne, er der pulvere på markedet, som du kan købe; Citrus -skræl er blevet brugt i medicin så langt tilbage som det 10. århundrede.

”Jeg anbefaler at købe citroner, limefrugter og citrusfrugter generelt som organisk for at minimere forbruget af pesticider og også nyde skrælen i moderation,” tilføjer McKinley. ”Når juicing organisk citron eller kalk, juice også skrælen for optimale næringsstoffer."

Citron eller kalk? Som har flere næringsstoffer?

Der er ikke mange solide henstillinger om, hvilken citrus styrer dem alle; Og når det kommer til citron eller lime-ofte, plejede at smage vand eller i opskrifter-asche-noter, de ligner fra et ernæringsmæssigt synspunkt.

Når det er sagt, en 100 gram servering af frisk citronsaft gør indeholder mere C -vitamin end kalk, så hvis du ønsker at forbruge mere citrus specifikt for at nå daglige C -vitamin -anbefalinger, kan du nå til citronsaft i stedet. Fiber fra saften er kun slukket med 0.1 gram med citron, der tager den førende-men du finder mere sukker i citronsaft.

Både citron og kalk har bekræftet sundhedsmæssige fordele, med forskning, der viser, at citroner har både anti-kræft- og antioxidantegenskaber og limefrugter, der bekræftes at have antimikrobielle egenskaber. Det er klart, at der er fordele og ulemper til begge.

Skal du drikke citrusvand dagligt?

Mens mange wellness-minded folk starter deres dage med at drikke varmt eller varmt vand med citron, mangler forskning imidlertid ved at bemærke fordele ved at drikke citronvand, specifikt-mange af fordelene som tilføjet hydrering eller en stigning i C-vitamin drikkevand eller til citrusfrugter generelt og ikke specifikt for citronvand selv.

”Flere sundhedsanprisninger fremsættes om citronvand, herunder afbalancering af pH og fremme af vægttab,” bekræfter Asche. ”Der er dog ingen videnskabelig bevis for at støtte sådanne påstande."

Mange medicinske og forskningsinstitutioner (Harvard University og University of California, San Diego, blandt dem), anbefaler citronvand i behandlingen af ​​nyresten, men dette ville være specifikt for nogen, der oplever nyresten og håber at reducere risikoen versus en daglig forbruger.

I slutningen af ​​dagen er der ikke skade i at indtage citron eller kalkvand for at starte din dag (eller som en sjovere måde at drikke mere vand på!). Asche siger, at virkelig eventuelle citrusfrugter fungerer, og selvom du ikke får så mange næringsstoffer, som du ville gøre ved at spise hele frugten, vil du stadig tage nogle vitaminer og øge din hydrering.

”Jeg er en stor fan af at tilføje ethvert produkter generelt til vand for at hjælpe med at tilføje noget smag til det,” afslutter Asche. ”Et par af mine personlige favoritter er skiver jordbær eller agurker. Det er en fantastisk måde at tilskynde dig til at drikke mere vand og forblive hydreret."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.