Spring ind i handling med 'frø crunches', der fungerer de sværeste at ramme muskler i din abs

Her er en sjov kendsgerning: visse typer frøer kan hoppe op til 20 gange deres egen kropslængde i et enkelt spring. Med andre ord? Disse små buggers er stærke af. Selvom det kan virke underligt at tage træningstips fra en amfibie, skal du høre mig ud. "Frog Crunch"-som er inspireret af den svømmebevægelse, som en frø skaber i vandmanden, skal bare være blandt de mest effektive abs-styrkende bevægelser, vi nogensinde har prøvet.

Øvelsen er i det væsentlige kombinationen af ​​en omvendt knas og en almindelig knas, hvilket betyder, at du får fordelene ved begge. "Frø crunches er målrettet mod hele abdominalvæggen og skrå og hjælper med at styrke kernen," siger Ana Pishevar, en elite personlig træner på Crunch Gym i Los Angeles. "Selvom flytningen primært fungerer rektus abdominis [(den nedre abs)] og skråningerne, engagerer det alle abdominale muskler og er meget effektiv til forbedring af holdning og balance."Disse kermit-godkendte crunches har en one-up på regelmæssige omvendte crunches (som udelukkende rammer din lavere mavemuskler), idet de også er målrettet mod dine skrå. "Skrå muskler hjælper os med at rotere, vri og bøje vores kufferter, hvilket er meget vigtigt for mange daglige aktiviteter," siger Pishevar. Plus, fordi du bruger din kerne til at stabilisere din overkrop, vil de øverste dele af din abs også få noget arbejde i.

For at prøve Frog Crunches ud for dig selv, start med at sidde på gulvet. Læn tilbage til ca. 45 grader, indtil du føler, at din kerne begynder at engagere. Udvid dine ben ud foran dig (for en ekstra udfordring, hold dine hæle op fra jorden) og løft dine arme ud til siden, så du skaber en "T" -form med dine skuldre. Hold din ryg flad og overkrop stadig, brug dine kernemuskler til at trække dine knæ ind mod dit bryst. Når du gør dette, skal du indpakke dine arme let rundt om ydersiden af ​​dine ben og bringe dine hænder til at røre foran dem. Udvid dine lemmer ud for at vende tilbage til start og gentag.

For at sikre, at du får mest lige Nok til at skyde din kerne op på den måde, vil arbejdet komme gennem din abs i stedet for dine arme og ben. Hold din rygsøjle i en neutral position, flyt langsomt, og prøv at undgå at trække på din hals med dine hænder. Når du har fået det ned, går din frøinspirerede træning-ahem-svømmende.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.