Lavendel er betændelsesbekæmpelsen, søvnforbedrende urt af denne diætists drømme (og din)
2. Det kan fremme en bedre nats hvile
I betragtning af dens de-stressende, pro-afslapningskvaliteter, giver det mening, at lavendel tilbyder en indbygget fordel ved at støtte din shuteye. "Forbrug af lavendel kan fremme bedre søvnkvalitet, hvilket kan hjælpe dig ikke kun med at falde i søvn hurtigere, men også fremme en mere afslappende søvn," deler Ganev deler. Lavendel -te citeres ofte som en af de bedste søvnte af netop denne grund.
BEMÆRK: Bevis, der støtter lavendelforbruget til søvn især er ikke så robust som det er for andre retsmidler, såsom kamille -te. Når det er sagt, kan det stadig være en fornøjelig komponent i en prezzz-rutine, og det kan meget godt fungere for nogle mennesker at køre ud i drømmeland med større lethed.
Bevis, der støtter lavendelforbruget til søvn, er især ikke så robust som for andre retsmidler, såsom kamille -te. Når det er sagt, kan det stadig være en fornøjelig komponent i en prezzz-rutine, og det kan meget godt fungere for nogle mennesker at køre ud i drømmeland med større lethed.
3. Det kan øge den kognitive funktion
Ifølge Ganev går fordelene ved lavendel ud over at bekæmpe stress og forbedre søvn. ”Forskning antyder, at lavendelforbrug kan forbedre kognitiv funktion, hukommelse og koncentration,” deler hun. ”Urtens potentielle neurobeskyttende egenskaber og evne til at reducere oxidativ stress i hjernen kan bidrage til disse kognitive fordele.”Desuden siger hun, at de aromatiske forbindelser af lavendel har en positiv indflydelse på det limbiske system, der kontrollerer følelser, adfærd og instinktive drev.
4. Det kan være godt for din tarm
Ganev citerer Lavenders antiinflammatoriske egenskaber, som kan fungere til din fordel på flere måder-inklusive ved at lindre fordøjelsesfunktion. "At inkorporere lavendelte i din daglige rutine kan hjælpe med at reducere oppustethed, fordøjelsesbesvær og andre GI -problemer," forklarer hun. Derudover bemærker hun, at lavendel er antimikrobiel; Som sådan kan det ”hjælpe med at opretholde en sund mikrobiel balance i tarmen."
Kreative måder at nyde kulinarisk lavendel på
Før du går til din diffusor og tilsætter et par dabs af lavendel essentiel olie til din te, smoothie eller snack ... ikke. Dr. Naidoo advarer om, at ikke alle lavendel er velegnet til indtagelse. ”Mens ikke alle lavendel kan spises, lavendel tisane [i.e., Lavendel te] er en af mine foretrukne måder at nyde det på, ”deler hun. For enhver madforberedelse ud over ligesom klar-til-stig te, skal du sørge for at opsøge klart citeret kulinarisk lavendel, der typisk kommer fra Lavandula angustifolia Planter (alias engelsk lavendel). ”Det har mindre olier end en aromatisk form for lavendel, der bruges i en duft,” tilføjer hun.
Når du har frisk eller tørret kulinarisk lavendel til rådighed, foreslår Ganev at blive kreativ med dit indtag af:
- Infuserer vand natten over for at tilføje blomsternotater til din hydratiseringsrutine
- Infuserer honning med lavendelknopper i et par dage, og drypp den derefter på yoghurt eller i te
- Blanding af lavendel i en frugt smoothie (tip: Ganev siger, at det supplerer blåbær, jordbær og især ferskner)
- Topping bagværk med spiselige lavendelblomster
- Sprinkling af friske lavendelblomster over salater, især parret med frugt- eller citrusforbindelser
- Blanding af tørret lavendel med havsalt, som Ganev siger par godt med ristede grøntsager og grillet kød
Selvfølgelig er du ikke begrænset til kulinarisk efterforskning for at opleve fordelene ved lavendel for dig selv. Gå videre og læg den essentielle olie til korrekt brug i sin diffusor, eller brænd et lavendel-duftende lys. For at hjælpe dig med at slappe af om natten, antyder Ganev også ”Oprettelse af et beroligende og terapeutisk dampbad ved at tilføje tørret lavendel med Epsom -salte.”Derefter kan du skære på lavendel-duftende lotioner eller kropsolier til dit hjertes-og (Zenned Out) sindets indhold.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Effektivitet og sikkerhed af Silexan, en ny, oralt administreret lavendelolieforberedelse, i undergrænseangstlidelse - bevis fra kliniske forsøg. Wien Med Wochenschr. 2010 dec; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Effekter af lavendel på angst, depression og fysiologiske parametre: Systematisk gennemgang og metaanalyse. Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2021 dec; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.Anr.2021.11.001. Epub 2021 12. november. PMID: 34775136.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
