Kayla Itsines er gravid! Sådan ændrer hun sin træning

Fitness-superstjernen Kayla Itsines vil sætte hendes signatur burpee-tunge rutiner på bagbrænderen-i det mindste for nu. Efter at han officielt har annonceret, at hun er 20 uger gravid i en række Instagram-indlæg i går, tilføjede HIIT-dronningen, at hun fuldt ud har til hensigt at holde sine sved sessioner i live gennem de ni-eller-så-måneder fremover-men med et par ændringer.

Når en følger ved hjælp af IG's spørgsmålsfunktion stillede sine linjer nøjagtigt hvordan Hun planlagde at skifte sin rutine op, svarede hun: "Det gør jeg nu ... ændrede øvelser, masser af gåtur, ingen spring [r.jeg.S., Burpees], Reps med lavere vægt og hjerterytmeovervågning "Du lytter, snart mamas?

Joanie Johnson, medstifter af New York Citys Fit Graviditetsklub, siger, at Instagram Fitness Guru's selvjusteringer er spot-on. "HIIT-træning behøver ikke at stoppe, men intensiteten skal bringes ned for at beskytte bækkenbunden-især i de senere måneder, når disse muskler understøtter en masse ekstra vægt," siger Johnson. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at bruge dit "opfattede niveau af anstrengelse" som en måler til intensiteten af ​​træningen. "Så længe en kvinde kan føre en samtale, mens hun træner, overforer hun sandsynligvis ikke sig selv," lyder webstedet. Så hvis du kan sværge gennem dens 'sved-app midt-session i din normale tone, gør du det rigtigt.

"Så længe en kvinde kan føre en samtale, mens hun træner, overforer hun sandsynligvis ikke sig selv."-The American College of Obstetricians and Gynecologists

Bortset fra at sænke baselineintensiteten af ​​din træning, vil pumpe- og kegel -bevægelser (hvor du aktiverer visse muskler ved at manipulere dit åndedrag) også beskytte dit bækkenbund, ifølge Johnson. "Et forkert åndedrætsmønster, selv under let træning eller yoga, kan sætte dig i fare for Diastasis recti (abdominal separation) og/eller bækkenbundsdysfunktion," tilføjer hun. Men selvfølgelig skal du konsultere en kvalificeret prenatal specialist, før du glider på dine træningssko.

Et par flere graviditetsspørgsmål, du måtte have: Skal jeg tage CBD? Og er det okay for babyen, hvis jeg holder mig til min veganske diæt?