Jeg har brugt år på at slå mine mestringsmekanismer til angst, og nu er de væk, når jeg har mest brug for dem

Over to måneder efter karantæne er jeg klar over, at selve kopieringsmekanismen ikke er så vigtig som det, jeg får ud af det. ”Tænk på de mestringsevner, du brugte i dit liv før,” siger Aimee Daramus, en licenseret psykolog. ”Hvad gjorde en bestemt mestringsevne for dig? Du har brug for en ny måde at mestre på, der tilfredsstiller det specifikke behov. Du ønsker ikke at bruge en distraktionsevne, når du f.eks. Har brug for følelsesmæssigt udtryk."

Over to måneder efter karantæne er jeg klar over, at selve kopieringsmekanismen ikke er så vigtig som det, jeg får ud af det.

Sig, at du gik i gymnastiksalen som en form for selvpleje, opfordrer Daramus dig til at spørge, hvorfor det hjalp. ”Hvad gjorde det for dig følelsesmæssigt? Var det din flugt? Din måde at bruge træning til at distrahere fra problemer? Forbandt du med andre mennesker på gymnastiksalen? Du bliver nødt til at gøre mere end bare at få en ny måde at træne på, du har brug for en ny måde at tilfredsstille det følelsesmæssige stykke på, ”siger hun. I stedet for de sædvanlige pauser, ville jeg tage at gå gennem parker eller andre overfyldte områder takket være en lånt cykel, har jeg fundet en ny og sikrere måde at få frisk luft og flytte efter en dag med at sidde ved mit skrivebord. Det er en aktivitet, der ærligt plejede at skræmme mig, og nu har jeg fundet så meget glæde af det, jeg bestilte en egen cykel.

Mens koncerter er blevet annulleret for tiden, er musik stadig tilgængelig for at løfte din ånd-det er faktisk bevist at gøre. En undersøgelse fra 2013 fandt, at deltagere, der aktivt forsøgte at øge deres humør, mens de lytter til musik, rapporterede højere niveauer af lykke end dem, der ikke gjorde forsøget. ”Du kan prøve at tømme dit sind af stress ved at sidde ned og fokusere omhyggeligt på musikken. For et endnu mere intenst fokus, prøv kun at følge et enkelt instrument, måske bare violin eller bare trommerne, ”siger Daramus. "Hvis du har brug for en mental pause, kan du danse for at få dig selv ud af dit sind og ind i din krop. Du lytter sandsynligvis anderledes afhængigt af hvad du har brug for den sang for at gøre for dig.”Med kunstnere som Dua Lipa og Hayley Williams, der frigiver musik under pandemien, kan du lytte til noget nyt eller spille dine langvarige favoritter, uanset hvad du nyder i det øjeblik.

Uden tvivl er den største ændring, vi alle oplever, og den mest presserende på min angst, er ikke i stand til at se nogen uden for mennesker, vi lever med.

Uden tvivl er den største ændring, vi alle oplever, og den mest presserende på min angst, er ikke i stand til at se nogen uden for mennesker, vi lever med. Som nogen, der arbejder alene, tilbragte tid med venner om aftenen eller i weekender. Selvom denne kritiske metode til mestring ikke er tilladt, har jeg fundet ud af, at jeg taler med mine venner mere end nogensinde. Uden normale distraktioner i vejen og ikke nødvendigt at pendle til hinandens hjem, er det blevet lettere at holde ugentlige sammenlægninger og tale i timevis på telefonen eller zoom.

Nogle gange er det at spille et spil og blive distraheret, mens andre gange er det et behov for at lufte og dele vores gensidige stress om verden. At være ærlige over for hinanden om, hvad vi har brug for på en given dag, er kritisk, da den manglende direkte interaktion kan gøre det sværere at konstatere, hvad den anden føler. ”Hvis du forbinder med andre mennesker, er det for sjov, at tjekke dem eller være i stand til at tale om noget? Hvis du har brug for at tale, skal du sige det, ”siger Daramus. ”Du vil ikke planlægge en sjov filmaften, når det, du virkelig har brug for, er at tale.”At være i stand til at kommunikere med mine venner, når vi tjekker ind på den andres mentale sundhed, minder mig om, at jeg er langt fra alene i dette og stadig modtager støtte uanset afstand.

At have ting at se frem til at lide ugentlige zoomsamlinger såvel som en kendt tidsplan giver mig plads til at fortsætte med at tjekke ind med min mentale sundhed. ”Jeg opfordrer til at udvikle en regelmæssig taknemmelighedspraksis og implementere mindfulness -strategier,” siger Dr. Dr. Lere. ”At være forsætlig med at træffe sunde valg hver dag om søvn, ernæring og fysisk bevægelse kan vise sig at være meget magtfuld til at hjælpe med at reducere vanskeligheder med at regulere vores følelser."

Dr. Lere understreger, hvor vigtig ærlighed med dig selv er lige nu. Dette er ikke let for nogen, og hvis du finder dig selv, som nævnt tidligere, at glide ind i negative mestringsmekanismer som stofmisbrug eller overudgifter, kan det at genkende dette dårlige mønster forhindre det i at spiralisere. I dette tilfælde, eller for alle, der leder efter ekstra hjælp lige nu, er de fleste terapeuter tilgængelige til at gennemføre sessioner over telefonen eller videoen.

Dette kan føles overvældende, med eller uden hjælp, men som de fleste gode ting vil det gøre en forskel at udforske. ”Jeg opfordrer folk i mit liv til at træffe valg, som deres fremtidige selv vil takke dem for. Spørg: Hvordan vil denne handling give mig følelse på 10 minutter, 10 timer eller 10 måneder? Usikkerheden omkring pandemien kan efterlade nogle mennesker psykologisk snurre med en fornemmelse af, at 'dette aldrig vil ende.”Det er kritisk at minde dig selv, især i tider med øget følelse, at ikke hver dag vil føles som i dag,” siger Dr. Dr. Lere. Der vil være prøve og fejl, men selvom det ser umuligt ud nu, vil der også være succes og lykke.

Jeg ved nu, at det ikke handler om at genopfinde det hjul, jeg har omhyggeligt bygget til mig selv i de sidste par år, men indse, at det ikke er den eneste transportform at nå min ønskede destination: A (relativt) fredeligt sind. Jeg starter ikke fra bunden. Jeg har allerede værktøjerne, jeg ved, hvordan rejsen ser ud, og hvad følelser kan og ikke kan bringe mig derhen. Det handler bare om at tage den know-how og opdage, hvilke teknikker der bedst bringer mig der lige nu.