Jeg har altid været bange for, at jeg ikke havde den rigtige krop til cykling. Så jeg talte med en pelotoninstruktør, og det var det, hun sagde

Jeg er i denne idé: Start med begynderklasser vil lære dig om de slags træning og programmer, der anbefales at forblive i sikkerhed, og vil forhindre dig i at gøre for alt for hurtigt-eller forkert. At køre sammen med andre mennesker (endda næsten) nær det samme færdighedsniveau synes også at være mindre skræmmende for mig. Jeg vil ikke være den eneste, der potentielt ser akavet ud, da jeg vænner mig til cyklen.

"Start lille," foreslår Toole. Derfra, siger hun, kan du bygge dig op til de mere intense Hitt -klasser.

2. Fokus på dine egne fremskridt

Jeg ved af erfaring, at det kan være vanskeligt ikke at sammenligne dig selv med alle omkring dig. Men siger Toole, husk, at vi alle er på vores egen unikke rejse, uanset hvordan vi ser ud eller hvor dygtige vi er. Hvis du finder dig selv fanget i et konkurrencedygtigt tankesæt, kan en hjemmecykel som Peloton føles mere håndterbar end at deltage i en personlig klasse.

”Fokuser ikke på, hvor du falder på leaderboardet, fordi alle er på et andet tidspunkt på deres rejse,” siger Toole. ”Det, der er vigtigt, er at opdage din egen styrke. Det, der er vigtigt, er, at du er stolt af det faktum, at du kan tilføje endnu et modstandspunkt på turen, efter at du har øvet i et par uger, eller føler dig mere komfortabel på cyklen."

3. Ignorer de negative stemmer i dit hoved

Jeg var stadig bange for, at mine usikkerheder kunne forhindre mig i at få mest muligt ud af klassen. Alligevel indrømmer selv Toole at undertiden blive bombarderet af kritiske indre tanker. ”Men jeg minder mig selv om, at jeg ikke behøver at tro på den stemme,” siger Toole. ”Den stemme er på baggrund af, hvad min hjerne synes og hvad min hjerne gør, men det er ikke min sandhed, og jeg kan enten vælge at acceptere den eller vælge at sige nej, vi lytter ikke til dig i dag. Vi er stolte af, hvad vi laver."

4. Ære, hvor din krop er ved

Øvelse skal føles styrkende, ikke ubehagelig eller smertefuld. Toole anbefaler altid at lytte til instruktøren-og til din krop: "Hvis noget føles underligt, er odds sandsynligvis ikke noget, du skal gøre," siger hun. ”Du kender din krop. Stol på dine instinkter. Hvis noget føles forkert, er det."

Toole hjalp med at overbevise mig om, at det at foretage ændringer ikke betyder, at jeg er svag eller ”mindre end.”Hvis jeg skal cykle med en langsommere hastighed eller bruge mindre modstand, hæder jeg simpelthen min krop og behandler den med respekt.

5. Fejr de små gevinster

Undervurder ikke det, du opnår, når du lige er startet. Selv bare at komme i klassen eller skubbe længere end du gjorde dagen før er noget at anerkende. ”Det behøver ikke at være et stort øjeblik for at blive fejret,” sagde Toole. ”Det er de små vinder hver eneste dag, der faktisk skaber den kilde til empowerment."

Når du kommer ind i en rille, kan du slappe af fra alt det, der cykler med denne dedikerede yogastrøm: