Det handler ikke alt om, at børnene tilbage til skolen kan være en udfordring for forældre, alt for partikulært dem med ADHD

Dr. Hamdani er selv en forælder med ADHD, med begge børn i skolen for første gang dette efterår. Hun siger, at det har været en udfordring at jonglere med papirarbejde, opgavelister fra lærere, familieplaner, hendes eget job og egenpleje, og du ved, resten af ​​livet.

”Jeg er forælder med ADHD, og ​​jeg kæmper lige nu,” dr. Hamdani indrømmer. ”I det mindste for mig er det ikke et færdighedssæt, der kommer naturligt. Det kræver en masse tid, en masse indsats, en masse fremadrettet planlægning, en masse bygning i kontrol og balance for at sikre, at tingene bliver gjort."

”Jeg er forælder med ADHD, og ​​jeg kæmper lige nu."-Sasha Hamdani, MD

Mens nogle forældre måske føler sig lettede over børnepasningsopgaver, der bliver taget af deres plader for en god del af dagen, er selve kendsgerningen en ændring en ekstra udfordring for forældre med ADHD.

”Hver gang der er en overgang, kræver det en periode med kalibrering, og det kan være destabiliserende for nogen med ADHD,” Dr. Siger Hamdani. ”Det er svært at skabe rutiner og opbygge i mønstre, og så når der er en ændring i noget, der er blevet et mønster, tager det lidt at vænne sig til det igen."

Der er et ekstra følelsesmæssigt lag af stress, da forberedelse af dine børn til skolen er pakket ind i ideen med høj tryk om at være en ”god forælder.”Mennesker med ADHD kan føle skam eller angst, hvis de kæmper med overgangen, som kun kan forværre disse problemer, da disse følelser kan føre til udsættelse-som derefter gør opgaverne eller forventning om at udføre opgaverne, føles endnu mere overvældende.

Så hvordan kan forældre med ADHD effektivt navigere tilbage til skolen?

1. Indrøm for kampen

At genkende de logistiske og følelsesmæssige udfordringer ved tilbage-til-skoletid er det første skridt i at komme igennem denne periode.

”Anerkender, at når som helst der er overgange, er der øget stress, og uanset hvad du kæmper med, bliver det lidt sværere, og det er okay,” Dr. Siger Martinez. ”At have samtalen eller endda lade dig selv tænke på, at dette kan være noget, jeg kæmper med, er en god første start."

2. Vær okay med at lave fejl

Du vil ikke gøre alt perfekt, og hvis du laver en fejl, skal du prøve at nærme sig det med medfølelse, og holdningen om, at hver dag er en ny dag. "Forventningen om, hvad 'perfekt' er, skal virkelig gå ud af vinduet," Dr. Siger Martinez. ”Der er ingen person med eller uden ADHD, der vil være perfekt til noget, inklusive Parenthood."

3. Bede om hjælp

Giv dig selv tilladelse til at delegere opgaver til at støtte mennesker i dit liv, foreslår dr. Hamdani. ”Du ser på disse udfordringer og oprindeligt ser det måske ikke så kompliceret ud, men der er en masse ting, og der er mange lag, og det kræver at være årvågen,” Dr. Siger Hamdani. ”Hvis du har en god partner, eller hvis du har familiemedlemmer, der kan hjælpe med noget af det og bare holde dig ansvarlig, er det virkelig vigtigt."

3. Administrer to-doserne en efter en

At bryde opgaver i håndterbare bidder kan også hjælpe dig med at undgå at føle dig overvældet. "Gør overgangen mindre ved at nedbryde den i stykker," Dr. Martinez foreslår. Tilfælde: Dr. Hamdani siger, at hun forsøgte at få alle sine back-to-school-opgaver udført på en dag, hvilket betød, at hun blev helt afsporet, da dagen ikke gik nøjagtigt, som planlagt-hun siger at bryde det op ville have hjulpet.

4. Tag noter

Dr. Martinez opfordrer også til, at du ikke skal tøve med at tage dig tid til at fordøje og optage oplysninger på en måde, der fungerer for dig.

”De fleste mennesker vil ikke indrømme, at de ikke rigtig hørte, hvad nogen sagde til dem,” Dr. Siger Martinez. ”At skrive ting ned er virkelig vigtigt. Når det er sagt, finder mange gange mennesker med ADHD den særlige opgave at være ekstremt kedelig. Så det handler meget om disciplinen ved bare at vide, at det er noget, jeg bare har brug for at gøre, når nogen fortæller mig noget."

5. Glem ikke dine egne behov

At finde tid til dig selv vil også hjælpe dig med at genopfylde din mentale og følelsesmæssige motor, så lad dig selv prioritere egenpleje.

”Vi føler os ikke skyldige i at børste vores tænder,” Dr. Siger Martinez. ”Selvpleje skal være ligesom det."

Generelt, strategiser med din mentale sundhedspersonale eller med andre online ressourcer, der kan hjælpe dig med at forstå din hjerne bedre og være venlig mod dig selv.

”Det er okay at tage dig tid til at slynge sig igennem det og føle følelserne,” Dr. Siger Hamdani. ”Det er en kompleks tid, og det er okay. Du er ikke alene."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.