Det er lettere for folk over 60 år at blive dehydreret-her er 4 rd-godkendte hydrationshacks

Ophold hydreret er super vigtigt for mennesker i alle aldre, men når du bliver ældre, er tørst signaler ikke nødvendigvis en pålidelig form for information, siger Volpe. Så hvis du kæmper for at forblive hydreret hele dagen, har vi et par hacks nedenfor.

1. Lav en tidsplan

Som tidligere nævnt er timing af din hydrering en vigtig måde at undgå at vågne op om natten for at tisse-især hvis du har mobilitetsproblemer. Din tidsplan kan involvere drikkevand Første ting om morgenen, huske at drikke vand efter kaffe (fordi det er et vanddrivende middel) eller indstiller timere og påmindelser om at drikke vand hele dagen.

Du kan også planlægge vandpauser omkring medicinbehov, siger Volpe. For eksempel, hvis du tager en medicin, der ikke ville drage fordel af vandforbrug, der skaber en tidsplan, der fungerer med dine sundhedsbehov.

2. Spis også dit vand

Ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i den peer-reviewede tidsskrift Næringsstoffer, den gennemsnitlige voksen i U.S. får omkring 20 procent af deres vand fra mad. Dette er gode nyheder, fordi det tydeligt illustrerer, at du kan imødekomme dine hydreringsbehov gennem din samlede diæt. I løbet af dagen kan det at inkorporere vandrige mad, som agurker, vandmelon, appelsiner, æbler og andre frugter og grøntsager, hydrere kroppen.

3. Udvid dine drikkevarerhorisonter

Ikke alle elsker den smag og tørst-slukende kraft af vand, især hvis du ikke føler dig meget tørstig. Så hvis du ønsker at blande tingene op, skal du trøste med at vide, at der er en masse andre fugtgivende drikkevarer, siger Volpe. Dette kan omfatte frugtsaft, te, gatorade, mousserende vand, smoothies og mere. At skifte det, du drikker, kan hjælpe med at holde dehydreringen væk.

Bare sørg for, at det, du spiser, ikke er i konflikt med nogen kost- eller sundhedsbehov. For eksempel indeholder grapefrugtjuice et enzym, der enten kan blokere virkningerne af en medicin eller øge mængden af ​​det i blodbanen, ifølge FDA.

4. Vær opmærksom på træning og vejr

Ældre voksne kan blive dehydreret hurtigere, siger Volpe. Sørg for, at du holder dig på toppen af ​​vandindtagelsen eller har en sportsdrink, når du er aktiv, kan forhindre dehydrering. Derudover er det også vigtigt at kontrollere vejret og sørge for, at du kan finde hvile og skygge på varme dage.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.