Er der en * rigtig * tid på dagen til at tage dine vitaminer?

Da multivitaminer og prenataler indeholder fedtopløselige vitaminer, bliver de også bedst taget ved måltidet, tilføjer Brissette.

Vitamin B: Med morgenmad

Hvis du tager en B-vitamin-eller en multi eller prenatal, der indeholder B-du, kan du måske finde ud af, at du skal tage det tidligere på dagen. ”B -vitaminer øger dine energiniveauer, så nogle mennesker finder ud af, om de tager det om natten eller med en sen middag er det lidt for stimulerende. Men det generer ikke andre mennesker, ”siger Brissette. Hvis du aldrig kan huske at tage din pille om morgenen, eller hvis det at tage en fødsel i løbet af dagen forværrer kvalme, er det helt fint at tage den senere på dagen.

Calcium: separat fra jern og zink

Hvis du tager calcium såvel som jern eller zink, skal du plads til dine kosttilskud hele dagen. Calcium konkurrerer om de samme ressourcer som zink og som jern, så "de vil hertug det ud i din krop," siger Brissette. Mayo Clinic foreslår at have til formål at forlade mindst en til to timer mellem vitaminer. ”Jeg beder normalt folk om at tage dem ved et separat måltid,” siger Brissette.

Husk også, at din krop kun kan absorbere 600 mg calcium på en tid-så hvis du tager mere, har en dosis om morgenen og en om aftenen. "Ellers skyller du noget over 600 mg ned i drænet," bemærker Brissette.

Jern og magnesium: Med middag

Jern kan forårsage forstyrrelse af maven, mens magnesium kan have en afføringseffekt, der er mindre end ideel midt i din arbejdsdag. Koffein reducerer også mængden af ​​jern, din krop er i stand til at absorbere, bemærker NIH, hvilket gør det til et dårligt par med din morgen matcha latte. Så tag både jern og magnesium med et måltid, helst middag, for at bremse fordøjelsesprocessen og reducere chancen for, at de irriterer din mave. ”Når som helst tror du, at et supplement kan forårsage forstyrret mave, at have det med mad eller senere på dagen kan være lettere end på tom mave,” siger Brissette.

Fiber: Lige før sengetid

Megadose af fiber i et supplement kan forstyrre absorptionen af ​​medicin og andre næringsstoffer, så tag det separat fra dine recept, måltider og andre vitaminer. ”Den bedste tid er med et stort glas vand, før du går i seng,” siger Brissette.

Andre Vitamin timing ofte stillede spørgsmål

FYI: Visse vitaminer fungerer bedre sammen. D-vitamin og magnesium hjælper din krop med at absorbere calcium-hvilket er grunden til, at du ofte ser de tre parret i den samme pille. Vitamin B12 og C -vitamin hjælper din kropsprocesfolinsyre, mens C -vitamin også forbedrer jernabsorptionen. ”Det er især vigtigt for vegetarer, fordi jernet i plantebaserede fødevarer kun absorberes halvdelen såvel som jern, der findes i kød, fisk og fjerkræ,” siger Brissette. Vitaminerne i fødevarer tæller, så man overvejer at nedskrive dit jerntilskud med et glas vitamin C-rige OJ.

Brissette tilføjer, at nogle prenataler og multis kræver, at du tager to eller tre piller-og du kan ikke bare sluge alle tre på én gang og være færdig med det. ”Årsagen til, at de er adskilt, er fordi det er beregnet til at blive taget på forskellige tidspunkter af dagen,” siger hun. Hvis du husker at tage et supplement flere gange om dagen lyder skræmmende, kan du vælge et vitamin, der indeholder en hel dags dosis i en kapsel. Og hvis du ønsker at holde tingene enkle (som forståelige!) ... en en-dag multi er måske din bedste indsats.

På udkig efter flere Vitamin FAQ? Her er deets om, hvorvidt de udløber. Og her er hvordan man handler efter et vitamin for at sikre, at du ikke ved et uheld får fyldstoffer og skyggefulde ingredienser.