Er hemmeligheden bag at få din bedste søvn nogensinde alle i at behandle den som en HIIT -træning?

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvilke søvnstadier du skal sigte mod at maksimere hver nat-og hvordan man træner dig selv til at cykle gennem dem mere effektivt.

Trin 1: Pre-sleep

Dr. Lester sammenligner denne fase med opvarmningen af ​​en træning. ”Det er super vigtigt, men de fleste gør det ikke,” siger hun. Pre-sleep er, når du har brug for at få din egenpleje på: Tag et varmt bad, læse en bog, DAB på nogle æteriske olier og slukke for din telefon. (Hvis du har brug for det til vækkeuret, dr. Lester siger at sætte det på flytilstand.)

Alt i alt vil du tage mellem 30 minutter og en time-og sigte mod lys ud med 10. (Jeg ved, min kæbe faldt også.) ”Kroppen reparerer sig mellem 10 s.m. og 2 a.m.," hun siger. ”Hvis du ikke sover i løbet af den tid, får du ikke den afslappende, genoprettende søvn, som din krop har brug for.”Hvis du har svært ved at lukke det tidligt, dr. Lester anbefaler at tage melatonin for at hjælpe med at nulstille din døgnrytme og omarrangere din daglige tidsplan, så du ikke er sent op. Ja det er at afgørende.

Trin 2: Let søvn

I en faktisk HIIT-klasse ville dette være fasen med lav intensitet, siger Dr. Lester. Det er, når du begynder at slukke, men en høj lyd ville stadig vække dig.

Ideelt set bør det tage omkring 60 procent af din samlede søvn, men dr. Lester siger, at folk har en tendens til at tilbringe langt mere tid i let søvnland. ”Mange mennesker skifter bare mellem let søvn og vågner op,” siger hun. Med andre ord, hvis du er nogen, der kaster og bliver, er din søvn omtrent så effektiv som en langsom gåtur på løbebåndet! Nøglen er at maksimere den tid, du bruger i faser tre og fire.

Trin 3: Dyb søvn

Denne søvnfase svarer til den moderat intensitetsdel af en træning, siger Dr. Lester-den tunge løft, hvis du vil. ”Det er når vores hjerne producerer afslappende langsomme bølger, og det er når vores kroppe virkelig heles,” forklarer hun.

Desværre, selvom dyb søvn skulle udgøre 15 procent af din samlede søvntid, får mange mennesker det ikke overhovedet. ”Enten har de for meget cortisol om natten, eller de træner ikke, hvilket øger dyb søvn,” siger hun.

For at intensivere dit dybe søvnspil skal du sørge for at komme i en træning i løbet af dagen-selv en quickie gør en forskel-de-stress om aftenen og prioriterer at komme i seng tidligt. Siden denne fase finder sted for det meste før 2 a a.m., Folk, der holder op for sent, har en tendens til at gå glip af.

Trin 4: REM Sleep

”Når det kommer til at sove, er det, når du har den mest aktive drømning,” siger Dr. Lester, der sammenligner REM med at lave bakker i din HIIT -klasse. Det er, når dit sind går i overdrive -behandling af alle de oplysninger, det tog den foregående dag, og skal svare til ca. 25 procent af din samlede søvntid.

Men folk har en tendens til at kortlægge dette trin ved at indstille deres alarmer til at gå ud lige midt i det. Det er fordi REM generelt finder sted i de tidlige morgentimer. Dr. Lester foreslår at præcisere nøjagtigt, hvornår du har brug for at vågne op og derefter gøre alt hvad du kan for at falde i søvn 450 minutter (ca. 7.5 timer) før. Det giver dig nok tid til at gå gennem de anbefalede fem, 90 minutters lyscyklusser, dyb, og Rem Sleep.

Trin 5: Morgenrutinen

Ligesom afkøling er afgørende for at forhindre ømhed næste dag, har din morgenrutine en enorm indflydelse på Næste Natens søvn.

Dr. Lester anbefaler at starte dagen forsigtigt med meditation, journalføring og en sund morgenmad, før han går videre til en træning. ”Ideelt set skal du træne om morgenen,” siger hun og bemærker, at stimulering af din krop med en træning om natten forhindrer den i at opnå hvile-og-fordøjelsesstatus. Da du allerede er i HIIT -tilstand, måske et par runder med burpees?

Hvis du kæmper i den dybe søvnafdeling, kan du prøve.