Er det bedre at drikke en protein ryste før eller efter en træning? Her er hvad en RD siger

Den bedste slags proteinpulver at kigge efter

Når du vælger et proteinpulver til din proteinryst, anbefaler Steinberg at fokusere på en håndfuld forskellige kvaliteter for at sikre, at det, du får, er af høj kvalitet og sund. "De bedste proteinpulvere af kvalitet er dem, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin," siger hun. "Både græsfodret valleprotein eller ærterproteinpulver er gode muligheder. Bare sørg for at kigge efter proteinpulvere, der ikke har tilsat sukker eller tilsætningsstoffer."

Hvad skal du lægge i dit protein-ryster efter træning

Bortset fra proteinpulveret (duh!), Hvad skal du ellers lægge i dit protein-ryster efter træning? "Parring af proteinpulver med kulhydrater fra frugt vil hjælpe muskelgenvinding. Interessant nok øger kulhydratforbruget med protein umiddelbart efter træning proteinsyntese i musklerne, ”siger hun. "Når man spiser kulhydrater med protein, findes der også en højere procentdel af mager kropsmasse."

Der er så mange lækre opskrifter at prøve, og hvis du har brug for nogle ideer, kan du starte med Matcha Shake Jessica Alba drinks hver morgen eller blomkålen smoothie tonen det op stifterne elsker. Uanset hvilken kombination du går med, kommer du i dit protein lige efter at have svedt det ud.