Er det dårligt at træne, når luftkvaliteten er usund? Her er hvad en pulmonolog siger

2. Kontroller for vind, regn og pollen

Slå op, hvor blæsende det er udenfor, før du snøres dine sko. ”Normalt, i foråret og sommermånederne, blomstrer mange ting, så vinden bærer [pollen] rundt,” dr. Siger Mavunda. ”Polleniveauet og antallet af allergener kan være for højt."

De fleste byer deler pollenoptællingen. Hvis det er kategoriseret som "moderat" eller derover, opfordrer hun folk til at overveje at blive inde. At være opmærksom på tællingen er især vigtigt, tilføjer hun, hvis dit hjem er i nærheden af ​​en masse åbne rum og træer.

Og for nogle mennesker kan enhver pollen overhovedet være for meget. ”Hvis nogen har allergi over for pollen, burde de sandsynligvis ikke træne udenfor,” siger hun.

Træning efter at det regner kan også være en god idé til håndtering af allergi, Dr. Mavunda tilføjer, da nedbøren vasker pollen væk.

3. Grib en maske, hvis den er røget

Masking Up er en anden god mulighed, når luften er røget fra en skovbrand. ”Masken ville være i stand til at forhindre, at disse partikler bliver åndedrættet ind,” forklarer hun.

Som de fleste af os ved alt for godt nu, kan det være mere behageligt at bære en klud ansigtsmaske over næsen og munden end en K95, Dr. Mavunda tilføjer-og hun siger, at det gør et godt nok job med at holde disse røgpartikler ude af lungerne.

På hvilket tidspunkt skal du bare træne indendørs?

Mens du kan Træning udenfor, når der er røg, udstødningsgasser eller ekstreme temperaturer udenfor, dr. Mavunda opfordrer dig til at overveje.

Du kan finde de mest opdaterede niveauer ved at kontrollere luftkvalitetsindekset (AQI) på Airnow. "Moderat" (51 til 100 AQI) og "usunde for følsomme grupper" (101 til 150 AQI) kategorier er mærket som gule og orange, henholdsvis. De mener, det kan være moderat utrygt for mennesker, der allerede har luftvejsproblemer, såsom astma, KOLS eller kronisk bihulebetændelse, såvel som andre sundhedsmæssige problemer, at gå ud. På det "usunde" røde område er indeksværdien mellem 151 og 200, og næsten alle er i fare.

Mens du kommer ind i en vis bevægelse udenfor, kan det føles rart, er det bedre at redde det i tider, hvor det ikke er et sundhedsmæssigt problem. Og hej, at træne indendørs er ikke så dårlig gotta elsker klimaanlægget og øvelser, du kan gøre, mens du ser tv!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.