Er alle så forbandede trætte i 30'erne, eller er det bare mig?

"Mængden af ​​søvn, vi behøver, ændrer sig ikke, før vi er over 65," Dr. Siger Romm. Hun forklarer, at voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn om natten (det varierer lidt afhængigt af personen), men ældre voksne føler sig faktisk udhvilet med lidt mindre, syv til otte timer. Men der er ingen videnskabelig bevis for, at søvnbehov ændrer sig mellem dine 20'ere og de tre årtier, der følger.

"Noget, jeg ofte ser med patienter, er, at når de bliver ældre [i 30'erne og 40'erne], udøver de ikke så meget, fordi livet kræver mere fra dem i andre områder," Dr. Siger Romm. "Træning regelmæssigt giver dig mere energi, fordi jo mere muskel du opretholder, jo mere mitokondrier producerer du, og mitokondrierne påvirker hvor meget energi du har," forklarer hun. "Træning hjælper også med iltstrøm, at få mere ilt til din hjerne, hvilket også hjælper med energiniveauet.”Det vil helt klart ikke give mig den ud, jeg ledte efter, når det kom til at springe over mine morgentræninger.

Stadig pressede jeg dr. Romm på en anden front: Hvad med når kvinder rammer perimenopause og overgangsalder? Også selvom derefter Var der ingen fysiologisk grund til at føle sig mere træt? "Nogle af symptomerne på perimenopause og overgangsalder kan forstyrre søvn, såsom hetetokter, så det kan føre til, at kvinder føler sig mere trætte, fordi deres søvn afbrydes," siger hun. Endnu en gang blev den skyldige faktisk forstyrret søvn, ikke alder.

Overraskende faktorer det kan Få dig til at føle dig mere træt

Livsstilsfaktorer til side, dr. Romm siger, at der er et par faktorer, der påvirker energiniveauet, som folk måske ikke er opmærksomme på. For kvinder siger hun, at det er 100 procent normalt at føle et energipop i dagene, før du får din periode, og i de første par dage har du det. "Dette er en stor gentagne faktor for, hvorfor kvinder kan føle sig trætte," siger hun. "Nogle kvinder har især virkelig tunge perioder, hvilket kan føre til meget lave jernniveauer, og det vil bestemt føre til at føle sig mere træt."

Tjek denne video for tip til, hvad du skal spise før og i din periode for at hjælpe med at få dine energiniveau tilbage:

Dr. Romm tilføjer, at der er nogle samfundsmæssige faktorer, der kan uforholdsmæssigt påvirke kvinders energiniveau. "Forskere har studeret dette, og det følelsesmæssige arbejde med at være kvinde er større end det er for en mand," siger hun. "F.eks."Hun påpeger også, at i heteroseksuelle par tager mange kvinder, der arbejder uden for hjemmet, stadig størstedelen af ​​ansvaret, når det kommer til forældre og styring af husstanden, hvilket naturligvis kan være udmattende. Men igen, disse faktorer er ikke teknisk bundet til aldringsprocessen.

Udover de psykologiske grunde, der kan føre til træthed, dr. Romm siger, at der også er en bred vifte af fysiologiske grunde til træthed. Oplever fordøjelsesproblemer, at være lav i visse vitaminer og næringsstoffer (især jern og protein) og hormonelle ubalancer kan alle føre til energiudtømning, siger hun. Hvis du tror, ​​at en fysisk grund er den skyldige, dr. Romm anbefaler at arbejde med en MD for at komme til bunden af ​​det, så de kan køre test for at se, om du er lav i kritiske næringsstoffer.

Alt dette er at sige, hvis du finder dig selv føler dig mere udmattet, end du plejede at gøre, er grunden ikke kun fordi du er et par år ældre. Det er det værd at arbejde med en læge, der kan køre tests-for at sikre, at det ikke er din skjoldbruskkirtel eller et andet medicinsk problem-og kan også hjælpe dig med at undersøge, hvilke livsstilsfaktorer der kan være de skyldige. Og hvis du som mig ser frem til sengetid mere nu end din ungdoms vilde år, fungerer det kun.

En aldrende ekspert deler tip til, hvordan man bliver ældre, uden at det påvirker dit helbred. Mød plus de forskere, der gør overgangsalderen valgfri.