Tømmer udbrændthed dit batteri? Sådan fungerer du i 'lav effekttilstand', hvis du ikke kan tage fri fra arbejde

Ligesom lav effekttilstand på en telefon, er dette en midlertidig funktionstilstand: Du kan kun fortsætte med at levere, mens du beskæftiger dig med begrænset energi i et bestemt tidsrum, indtil du bliver nødt til at tilslutte og genoplade. Men for den midlertidige periode kan det at hjælpe dig med at opbevare dit mentale velvære og bevare et grundlæggende produktivitetsniveau, når en reel pause ikke (endnu) er mulig.

Hvordan fungerer du i lav effekttilstand?

1. Sænk din batteribrug

Ligesom en telefon holder op med at køre visse programmer og udføre ikke-kritiske baggrundsopgaver, når du lægger den på lav effekttilstand (for eksempel vil en iPhone pause med at uploade fotos til iCloud og stoppe med at bruge 5G), så skal du også sænke din egen Batteriforbrug ved at fokusere på bare de nødvendige varer på din opgaveliste, når du skal arbejde gennem udbrændthed.

Prioritere de vigtigste opgaver, og udsæt resten, indtil du føler dig mere energisk. Det er vigtigt at give dig selv tilladelse til at gå tilbage og se det større billede, identificere de opgaver, der er mest kritiske og være realistiske om mængden af ​​tid og energi, det vil tage for at tackle dem effektivt.

Det er også vigtigt at frigive enhver skyld ved udsættelse af ting eller delegering. Hvis du har lyst til, at selv dine daglige opgaver bliver for meget, skal du bede om hjælp fra kolleger, venner eller familiemedlemmer til at frigøre noget af din begrænsede energi.

2. Stop tankeløst stryvning

Når dit eget personlige batteri kommer ind i den gule zone, er en af ​​de første ting, der skal skære. Beklager, men gentagne gange forfriskende Instagram, tråde og Twitter kan vente, indtil du er tilbage i fuld kapacitet. Dette dræner ikke kun dit batteri, men også du bruger et ton af (for det meste unødvendigt) indhold, som kan tilstoppe det mentale rum, du har brug for for positiv, bekræfter information.

I stedet skal du være forsætlig med at kontrollere sociale medier, når du har brug for (eller ønsker) for at gøre det, og sætte klare grænser for dig selv på brug for ikke at være utilsigtet med at hvide din resterende batterilevetid væk.

3. Øv små handlinger, der udvider din batterilevetid

Når du allerede nærmer dig udbrændthed, kan det føles for skræmmende at foretage store ændringer i din rutine eller livsstil. I stedet skal du fokusere på at omfavne små ændringer, der kan have en betydelig indflydelse.

For at vende tilbage til telefonmetaforen bruger en iPhone 54 procent mindre batteri, når du reducerer skærmens lysstyrke; Deaktivering af GPS og auto-updates og lukning af apps, som du ikke bruger, er andre små handlinger, der kan hjælpe telefonen med at bevare sin juice.

Det samme gælder for det virkelige liv og selvpleje: små, men mægtige handlinger som at tage et øjeblik for at udtrykke taknemmelighed, gøre en fem minutters meditation, gå en kort gåtur, tale en bekræftelse i spejlet og sætte en klar arbejdsliv Grænse kan tilføje en øget energi, en forbedret stemning og iboende motivation.

4. Planlæg at genoplade ASAP

Der er ingen vej ud af bortset fra lav effekt tilstand end at faktisk genoplade. For at være klar er genopladning ikke en luksus, men en nødvendighed, især når det kommer til udbrændthed. Når du bemærker tegnene på udbrændthed, der kryber ind, er det vigtigt at planlægge nogen tid for dig selv at genoplade (så snart det føles muligt), så der er et lys i slutningen af ​​tunnelen med lav effekt.

Når den tid ankommer, skal du planlægge at tilslutte din personlige magtkilde med aktiviteter fra det, jeg kalder de fire søjler med mental velvære: vækst, hvile, leg og samfund. Den første inkluderer enhver aktivitet, der stimulerer eller strækker dit sind (tænk: at tage et værksted om et emne, der fascinerer dig eller afsætter tid til at bruge en sprog-læringsapp), mens det andet handler om at berolige dine sanser, måske ved hjælp af Lytter til en beroligende playliste eller guidet meditation eller får en massage. I mellemtiden er "Play" -søjlen alt, hvad der er bare for sjov (som at synge karaoke eller spille et brætspil), og "Community" -søjlen omfatter alt hvad du måtte gøre med mennesker, der tænder dig, ligesom kære eller venner.

Uanset hvad du vælger, jo før du genoplader, jo hurtigere kan du hoppe tilbage til fuld effekttilstand-og gøre mere af de ting, der giver dig glæde. At tage en pause kan naturligvis virke umulig, når der er så mange ting at gøre, men sandheden er, uden at prioritere tid til at genoplade til sidst, vil du sandsynligvis opdage, at dine symptomer på udbrændthed kun intensiveres.

Hvordan man genkender, når du er i lav effekttilstand

I modsætning til en smartphone har vi ikke automatiske meddelelser eller justeringer, så evnen til at genkende, når du er i lav effekttilstand og har brug for at operere i overensstemmelse hermed er jordet i personlig opmærksomhed. Dedikere tid månedligt for at reflektere over, om du muligvis begynder at udstille advarselsskiltene om udbrændthed. Du kan tilføje denne refleksion til din journalrutine eller bruge udbrændt quiz ved hooky wellness til at måle din tilstand af at være.

Når du oplever udbrændthed, kan det føles som om du aldrig vil genvinde dine energiniveau. Men igen, ligesom en telefon i lav effekttilstand, er denne situation midlertidig. Gennem intentionalitet og ændringerne i adfærd, der er beskrevet ovenfor, kan du holde fast i nok energi til at komme til den metaforiske oplader og undgå at sidde fast med et dødt batteri.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.