Imposter syndrom og perfektionisme Feed af hinanden-her er hvordan man bryder den onde cyklus

Af disse typer af imposter-syndrom er to en tendens til at være mest forbundet med oplevelsen af ​​perfektionisme-perfektionisten (ingen overraskelse der) og eksperten. Førstnævnte legemliggør ofte en lignende etos som ovenstående scenarie: ”De vil tænke,” At være kompetente betyder, at jeg aldrig skal begå nogen fejl, ”eller” intet mindre end perfekt er acceptabelt ”, siger Rawlinson. I modsætning hertil har sidstnævnte en tendens til at skære sig ned, når de kæmper med noget, tænker, 'Hvis jeg var virkelig smart, ville jeg allerede vide alt hvad jeg har brug for at gøre dette,' siger terapeut Kerrianne Sejour, MHC-LP: “Dette Minimerer stort set personens iboende evner ved at sætte forventningen om, at de 'burde' være vidende, hvilket også falder lige i kernen i perfektionisme."

Hvordan imposter syndrom og perfektionisme kan arbejde hånd i hånd som en del af en ondskabsfuld cyklus

Overvej nogen, der oplever klassiske tegn på Imposter -syndrom: måske føler de sig som en fiasko, eller som om de er en svig, selv når de gør store resultater. For at tackle disse følelser kan de muligvis sætte en høj præstationsstandard: ”De tænker, 'Hvis jeg bare kan gøre alt det bedste, den hurtigste, den Indsæt højpræstationsmetrik her, Så bliver jeg måske ikke fundet ud af som nogen, der ikke ved, hvad jeg laver eller mangler på en eller anden måde, ”siger psykolog Yesel Yoon, ph.d.

Men det viser sig, at det at nå nogen af ​​de ovennævnte superlativer aldrig ender med at være tilstrækkelig til at ryste den følelse af ikke at være god nok: ”Hvis personen opnår en eller 'Opgaven var faktisk ikke så hård'-eller jævn til tider, ren held,' siger Sejour.

"Når perfektion er målet, kommer alt til kort, hvilket betyder, at succes aldrig internaliseres."-Alby Rawlinson, terapeut

Som et resultat kan personen føle sig presset til at sætte endnu højere og højere standarder (landing i perfektionisme-territorium) i en dårlig skæbne indsats for faktisk at generere den varme og uklare følelse af succes. ”Men når perfektion er målet, kommer alt til kort, hvilket betyder, at succes aldrig er internaliseret,” siger Rawlinson, ”som kan gnist eller forevige disse usikre falske følelser af Imposter -syndrom.”Og så ankommer vi tilbage i begyndelsen af ​​cyklussen.

Tegn på, at du måske sidder fast i denne cyklus af Imposter -syndrom og perfektionisme

Den måske mest bemærkelsesværdige indikation af Imposter Syndrome-Perfectionism Cycle på arbejdet er en eller anden version af overdreven, overforberedende eller bare almindelig overarbejde-det vil sige i et forsøg på at nå det uudviklede mål, du måske har sat dig selv.

”Et ønske om at være det bedste er ofte til stede i en person, der finder sig regelmæssigt overvældet af en lang opgaveliste. De forsøger at gøre alle ting, hele tiden, ”siger Sejour, der også påpeger, at det er tokeniseret som en farveperson på en arbejdsplads, der kan forevige dette behov for at tage for meget i et forsøg på at bevise ens værdi. ”Denne type overfunktion kan også se ud som ekstrem opmærksomhed på detaljer, delegering af vanskeligheder og problemer med at slukke,” siger Rawlinson. ”Tanker har en tendens til at have en” jeg skal ”smage til dem, som i” Jeg må aldrig begå en fejl ”eller” Jeg må gøre det hele selv.'"

Selvom det kan virke som lige det modsatte scenarie som ovenstående, underfunktion af vilkår for at udskyde eller manglende frister-kan-kan også Vær et produkt af Imposter -syndrom og perfektionisme. ”En person føler måske ikke i stand til at fuldføre noget, fordi det simpelthen aldrig vil være” godt nok ”, siger Dr. Dr. Yoon. Eller måske undgår du at tackle projektet helt, fordi du tvivler på din evne til at se det igennem.

Dette har en tendens til at ske, når du bliver så overvældet, at projektets trin bliver uovervindelige hindringer, der er lagt foran dig, siger Rawlinson: ”Når en person er i dette headspace, har deres tanker en tendens til Til dem, som 'Jeg kan ikke engang se på mine e -mails,' eller 'der er ingen mening i engang at prøve, fordi jeg ved, at jeg ikke kan gøre det.'"

I begge tilfælde, uanset om det resulterer i over- eller underfunktion, kan Imposter Syndrome-Perctionism Cycle også få enhver præstation til at føle sig helt utilstrækkelig, uanset hvor stor eller synlig den måtte være. Så hvis du sidder fast i cyklussen, kan du muligvis ikke se succeser som de rigtige vinder, som de er, og i stedet minimere eller tilskrive dem til eksterne faktorer-lignende en anden person, ren held eller endda din egen frygt af at være outed som en svig, siger Sejour. Men heldigvis gør cyklussen ikke har at fortsætte for evigt.

5 trin for at undslippe den skadelige tankegang, der bidrager til Imposter-syndrom-perfektionismecyklus:

1. Bliv opmærksom på det.

For at øge din selvbevidsthed-hvilket er et afgørende første skridt for at få dig selv ud af Cycle-Rawlinson foreslår at stille dig selv disse spørgsmål: Hvad prøver min perfektionisme at beskytte mig mod? Hvad er jeg bange for, at jeg vil ske, hvis jeg sætter mere realistiske standarder? Hvad giver jeg op, fordi min perfektionisme fortæller mig at arbejde hårdere, gøre mere og bevise mig selv? Svarene kan ofte belyse, hvordan denne tankegang ikke er i tjeneste for dine større mål--men det hindrer dig på vejen til at nå dem.

2. Juster din selvforståelse.

Fordi den besked, du fortæller dig selv, har en tendens til at styrke, hvordan du har det, bekræfter, at du ikke ved, hvad du laver, at du ikke hører hjemme, eller at du har brug for at opnå noget specifikt for kun , siger dr. Yoon. ”Udskift i stedet den interne meddelelser med det, du måske fortæller en ven, der kæmpede med lignende høje standarder for perfektionisme,” foreslår hun: Du er god nok som du er, og faktisk er det ufuldkommen det, der gør dig til menneskelig.

3. Opdel store opgaver i mindre.

Små opgaver føles bare mere håndterbare og opnåelige end store, siger Sejour. Og jo mere du virkelig kan føle Som om du opnår ting-fordi du er-desto mindre sandsynligt er det, at du har lyst til at komme op kort.

4. Vær opmærksom på dine resultater.

Der er ikke noget som en påmindelse om konkrete gevinster for at støtte dig, når du har lyst til at være utilstrækkelig til den opgave, der er ved hånden. "Hvis din manager sender dig en råb på arbejde via e-mail, bogmærke den e-mail og gem den for at læse senere," siger Sejour. ”Hvis din bedste ven sender dig et kort i posten, der deler, hvor inspireret de er af dig, eller takker dig, skal du holde det et sted praktisk til at revidere i øjeblikke af selvtvivel.”Kompiler måske endda dine resultater af alle størrelser i et kørende dokument på din bærbare computer eller en note på din telefon, der er let at få adgang til, når du kunne bruge et løft.

5. Få en reality check fra nogen, du elsker.

”Vi er vores egne hårdeste kritikere,” siger Sejour. For at få et perspektiv skal du tjekke ind med nogen, du har tillid til ved at dele så meget, som du er komfortabel med at afsløre om din perfektionistiske tankegang. Dette kan være en nyttig praksis til at identificere enhver irrationel tænkning og modtage den ujævnhed, du muligvis har brug for for at stoppe det i dens spor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.