'Jeg er en RD, og ​​her er 4 lette måder, du kan give din yndlings faldkaffe en tarmvenlig, antiinflammatorisk glød-up'

PSL, Cinnamon Americano, Dirty Chai? Selvom det er svært at vælge en, antyder Haire, at mindre sukker og mere krydderi er en antiinflammatorisk sejr, når det kommer til efterårsdrikke. ”Kaffedrikker kan nyde espresso -drinks med dampet mælk og drysset med en række fald krydderier,” forklarer Haire. "At infusere din kaffe med fald krydderier er en fantastisk tarm-sund måde at tilføje de sæsonbestemte smag, vi elsker uden det ekstra sukker."

Ingefær indeholder for eksempel antioxidantforbindelser, der neutraliserer skader med fri radikal (hvilket kan føre til oxidativ stress og betændelse), og allspice kan hjælpe med at lette sund fordøjelse, mens den potentielt eliminerer kvalme, opkast og diarré. Så at tilføje disse til lattes og lignende er en fantastisk måde at indlæse smag og sundhedsmæssige fordele på uden at opleve et sukkerulykke.

2. Brug plantebaseret mælk

”For nogle mennesker kan mejeri skabe betændelse i tarmen. Hvis dette gælder for dig, skal du udskifte mælken for en mejeri-fri alternativ-OAT, kokosnød eller mandelmælk-kan være nyttigt, ”siger Haire. Ved ikke, hvilken der skal vælges? Tjek nogle af de bedste plantebaserede cremere, og hvordan de sammenligner ernæringsmæssigt.

Haire tilføjer, at dette også gælder på toppings, og derfor anbefaler hun at afgås pisket fløde hvirvlet oven på din Bevvie, hvilket også kan øge betændelsen fra sukkerindtagelse.

3. Vælg naturligt antiinflammatoriske sødestoffer

At undgå sødestoffer fyldt med sukker, der kan forårsage betændelse, er toppen af ​​sindet for Haire, når du bestiller på kaffebaren. Selvom vi ikke kan benægte, at det at omfavne græskar krydderi-flavored alt er et ikke-omsætteligt på denne tid af året, siger hun, at mange PSL-drinks er lavet med en stor mængde tilsat sukker. ”Du kan undgå ekstra sødestoffer helt, eller blot bede om, at et minimalt beløb tilføjes, når du bestiller ud. Honning kan også være et nyttigt swap for sukker. Selvom det stadig er en form for tilsat sukker, har det nogle fordelagtige antiinflammatoriske egenskaber at tilbyde, ”siger hun.

Som alle ting i livet er det at forbruge sukkerholdige godbidder i moderation vejen, da undersøgelser gentagne gange har vist, at tilsat sukker er en af ​​de førende fødevarer, der kan forårsage betændelse-og at det har en særlig skadelig virkning på tarmen. ”Når det kommer til tilsat sukker og tarmsundhed, er der stadig meget, vi ikke kender. Men videnskabelige undersøgelser antyder, at det fremmer en inflammatorisk profil i tarmen og skader mikrobiomet, "Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog og Fiber brændstof Forfatter, tidligere fortalt godt+god.

4. Vælg en cremer, der er minimalt forarbejdet

”Som tommelfingerregel er det bedst at vælge fødevarer med ingredienser, der er minimalt forarbejdet,” siger Haire. Dette betyder at være nøje opmærksom på madetiketterne i butikken. ”Selvom alt er i orden i moderation, hvis du spiser en cremer på daglig basis, er det bedst at scanne etiketten til ingredienser som hydrogenerede olier, konserveringsmidler eller kunstige farver og undgå dem, hvis du er i stand,” anbefaler hun. Ved ikke hvad du skal kigge efter, når Creamer Shopping? En madvidenskabsmand delte et par af sine yndlingscreme med os for at lave den perfekte cremede, drømmende kop kaffe.

En græskar krydderi latte kommer lige op: