'Jeg er en MD, og ​​her er hvorfor du skal øge dit magnesiumindtag for bedre tarmsundhed'

Ud over at øge dit indtag af hele fødevarer, der er rige på magnesium-som bladgrøntsager, nødder og frø, fuldkorn, avocado og visse typer fisk-DR. Trubow anbefaler at tale med en sundhedspersonale om, hvorvidt et magnesiumtilskud kan være en god mulighed for dig. ”De, der specifikt søger at øge deres tarmsundhed, bør spørge om et magnesiumtilskud i citratform. Denne form for magnesium kan være særlig gavnlig for dem, der kæmper med forstoppelse, uregelmæssighed og endnu mere alvorlige forhold, såsom Sibo, "Dr. Siger Trubow. ”Men husk, at det er vigtigt at begynde at supplere langsomt, da nogle mennesker ikke tolererer denne form og kan opleve diarré."

Den gode nyhed er, Dr. Trubow siger, at der er andre former for magnesium, hvis dette er tilfældet for dig. ”Folk kan bruge forskellige former for magnesium for at få de resultater, de leder efter ved at skifte fra citrat til taurat eller glycinat,” siger hun. Glycinat kan være særlig tiltalende, da denne form for magnesium også er bundet til øget søvnkvalitet og varighed.

I betragtning af, at 75 procent af amerikanerne er mangelfulde i dette tarmbestandige mineral, kan det være værd at tilføje magnesium til din morgen- eller natlige rutine for at sikre, at du får nok sammen med at sikre, at magnesiumrige fødevarer er på dine ugentlige købmandslister. Derudover kan du overveje at se dit alkoholindtag, da drikke kan føre til tab og malabsorption af magnesium samt forstyrre tarmsundheden.

Når du handler efter det rigtige magnesiumtilskud, hvad enten det er i citrat eller en anden form, er det vigtigt at søge mærker, der har gennemgået tredjepartstestet, ikke fyldt med tvivlsomme fyldstoffer. Og igen skal du sørge for at få støtte fra din go-to sundhedsudbyder for at sikre, at du får det mest bang for din bukke med hensyn til kvalitet, effektivitet og absorption.