'Jeg er en Ironman-atlet og hjertelæge-her, hvordan jeg designer mine træningspunkter til de største cardio-fordele'

De fleste dage, hold tingene lette

En lejer af Ironman -træning, som alle kan lære af? Langt de fleste træningspas udføres i hjerterytmeområdet to, hvilket betyder, at de skal føles relativt let og bæredygtige i en lang periode. Zone to arbejde bygger udholdenhed og aerob kapacitet, hvilket gradvist gør dit hjerte mere effektivt til at bære ilt til dine muskler, som giver dig mulighed for at udføre mere i dine træningspunkter med mindre indsats.

Mens dr. Newman siger, at træning med højere intensitet har et tidspunkt og et sted, siger han, at zone to-træning vil være mere fordelagtigt på lang sigt for hjertet end træning, der har din hjerterytme til at pigge og derefter hvile.

Hjertet har også brug for hviledage

Selvom hjertet teknisk er et organ, består det primært af muskulært væv, der holder det pumpning. Så ligesom dine andre muskler, der har brug for tid efter træning for at hvile og genopbygge, har hjertet også brug for genoprettelsesdage, siger Dr. Dr. Ny mand.

En hviledag behøver ikke at betyde at gøre absolut intet, siger han, men det skal ikke involvere noget intenst, der får din hjerterytme overalt over en lav zone to. Dette er af samme grund, som du ikke ønsker at overtrække dine andre muskler-især hvis du har et løb i horisonten: ”Hvis du ikke tillader dit hjerte eller dine ben at komme sig efter hårde træningsdage, ender du Bonking, ”siger Dr. Newman, “eller ikke går så hurtigt som du vil, fordi du aldrig har opnået den maksimale fordel ved din øvelse."

Fordi husk: det er, når vi hviler, at vores muskler genopbygger og faktisk bliver stærkere. Så hvis du aldrig lader dit hjerte hvile, får du aldrig den maksimale fordel ved den tid og arbejde, du lægger på at styrke det.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.