'Jeg er yogalærer og akupunktør, og dette er de 3 bevægelser, jeg gør, når jeg har fordøjelsesproblemer'

Hvorfor dette fungerer:

”På sin egen. ”Ved at kombinere dette med akupressur på kommandopunktet for maven, ifølge traditionel kinesisk medicin, gavner maven og milten ved at hjælpe med næring af fordøjelsen, mens man regulerer tarmen og uddriver vindgas. Det er en win-win."

2. Gudinde Pose (Utkata Konasana)

1. Med dine fødder bredere end hofter breddeafstand fra hinanden, vend tæerne udad. (Tænk: sumo squat eller anden position Grand Plié)
2. Synk ned i en squat, gemt din haleben lidt og opretholde en ekstern rotation med dine lår. Lås i dine abdominale muskler og hold en lodret rygsøjle med afslappede skulderblade.
3. Løft dine hæle op, læg vægten i dine fødder kugler.
4. Nedre hæle, skiftende vægt på bagsiden af ​​fødderne for at løfte tæerne.
5. Hængsel i taljen for at gribe under tæerne og stimulere trykpunkterne (se nedenfor for at lokalisere). Du kan gøre denne ad gangen.
6. Gentag løftet og sænkning af dine hæle, og fokuser din opmærksomhed på akupressurpunktet.
7. Slut med fødderne flade på jorden.

Akupressurpunkt: nyre 1

Find det: ”Dette punkt er dybest set midten af ​​fodsålen,” siger SAS. (Tænk mere bunden af ​​dine metatarsaler i stedet for bunden af ​​din bue.)

Hvorfor dette fungerer:

”Goddesspose hjælper med at generere varme i hele din krop, og den øgede cirkulation kan hjælpe med din fordøjelse,” siger SAS. Tilføjelse af nyren 1 akupressurmassage kan hjælpe dig med at centrere dig. ”Træk dybt ud og sender energi i fødderne for at føle en følelse af jordforbindelse, støtte og styrke,” siger SAS. ”Når vi er jordet og centreret, understøttes vores fordøjelse.”Det modsatte er også sandt: Når vi er stresset, tager vores fordøjelse en vejafgift.

3. Let siddende twist (parivrtta sukhasana)

1. Sidder i en tværbenet position, med din rygsøjle lige og kronen på dit hoved, der når mod himlen, tag din venstre hånd til dit højre knæ.
2. Hold din rygsøjle lige, vrid til højre, placere din højre hånd bag dig på gulvet, nær din hofte. Sørg for, at du ikke går for langt og mister din holdning.
3. Se over din højre skulder, og indånder dybt i drejningen.
4. I denne position skal du finde og massere akupunkturpunktet med din venstre hånd (placering detaljeret nedenfor).
5. Skift din krydsbenede position (hvis højre ben var på toppen, tag venstre til toppen) og gentag denne øvelse på den modsatte side, hvilket sikrer, at du fortsætter med at trække vejret dybt.

Akupressurpunkt: milt 21

Find det: "Dette punkt kaldes 'Den store omfavnelse' og er placeret på siden af ​​dit ribben," siger SAS. ”Det kan let stimuleres under en siddende rygmarvsvridning, mens du giver dig selv et kram."

Hvorfor dette fungerer:

Drejeposer er populære valg for fordøjelsessundhed, og med god grund: Tvetning af overkroppen hjælper med at stimulere fordøjelsesorganerne.

Med let siddende twist, især når du begynder med en vri til højre, masserer du den stigende kolon og derefter falder colon, når du vrider til venstre, hjælper med at "bevæge tingene videre". Tilføjelse af nogle akupressur styrker denne effekt. "Milt 21 flytter qi [energi] og blod," forklarer SAS. ”Dette forvandler stagnation i kroppen, især omkring membranen, som [ifølge TCM] hjælper med bedre fordøjelse."