'Jeg er en traumeinformeret somatisk udøver, og her er hvordan man bruger somatiske grænser til at beskytte din mentale sundhed'

Kroppen vil dog stadig afsløre, hvordan vi faktisk føle-Uanset samfundsmæssige normer og forventninger. Så hvis du lytter til fysiske signaler (á la somatiske grænser), er det mere sandsynligt, at du taler dit "nej" og holder dig til dit sande nord.

Hvorfor er det fordelagtigt at indstille en somatisk grænse?

Neeses arbejde er forankret i at hjælpe folk med at helbrede fra traumer, og hun siger, at det at etablere somatiske grænser er en vigtig måde at støtte din egen sikkerhed og velvære-især hvis du har oplevet nogen form for traumer.

Det er naturligt for sindet at blokere eller forsøge at "glemme" tidligere traumatiske oplevelser som et middel til at klare sig; Mens det er blevet oprettet i forskning om traumer, at kroppen husker. Som Thoko Moyo, en registreret klinisk rådgiver, der er specialiseret i traumer, der tidligere fortalte godt+gode, er traumatiske oplevelser “kodet i vores hjerne og i vores minder, og så kan det også oversætte til at leve i vores muskler og vores hjerte."

Det er af denne grund, at Neese siger, at det kan hjælpe dig med at beskytte dig selv at sætte somatiske grænser. Dine tanker kan være en mindre pålidelig ressource til at lære, hvordan du virkelig føler om noget (og reagerer i naturen), især hvis den ting på nogen måde er forbundet med en tidligere traumatisk oplevelse, som dit sind blokerer for; Din krop vil på den anden side huske den traumatiske begivenhed og tilbyde specifikke signaler i overensstemmelse hermed.

At lytte og reagere på disse fysiske signaler "er en måde for dine grænser at blive mere integreret, mere fuld og mere forbundet," siger Neese. Når det ikke kun er dit sind, men også din krop helt om bord, "Det er i sidste ende det, der føles genoprettende og helbredende," siger hun.

Sådan bruges somatiske grænser til at beskytte din mentale sundhed

At tage sig tid til at observere dine fysiske reaktioner på begivenheder og lære, hvad "ja" og "nej" fysisk føles som i din krop, giver dig mulighed for at udnytte somatiske grænser, når du har brug for dem. ”Overvej at spørge dig selv, 'Hvordan føles det i min krop, når der er en grænseovertrædelse?'eller' hvordan føles det, når jeg skubbes til mine grænser?'”Siger Neese. På denne måde vil du blive grundet til at bemærke disse følelser og reagere i overensstemmelse hermed, når de vokser op.

I denne verden kan somatiske grænser være nyttige for at sikre, at du ikke konstant krænker dine egne grænser. Lad os sige, at du er fast besluttet på ikke at overarbejde, og du har sat nogle kognitive grænser til støtte for dette mål (måske en grænse omkring ikke at spise frokost ved dit skrivebord eller ikke kontrollere slap efter timer)-men du finder ud af, at du kæmper for at vedligeholde dem. At lytte til fysiske signaler-lignende en stramhed i brystet eller en rastløst hoppende ben-kan hjælpe med at pege dig ind i de præcise tidspunkter, hvor du måske træder på dine egne grænser og minder dig om at håndhæve dem.

"Hvis jeg ikke har en fornemmelse af, hvordan 'nej' føles i min krop, vil det være virkelig svært for mig at sige 'nej' ... på en måde, der lander og føles sammenhængende."-Neese

Det samme gælder for somatiske signaler til at identificere og reagere på andres krænkelser af dine grænser. Tænk f.eks. At lære at identificere din fysiske reaktion på denne overtrædelse kan hjælpe dig.

”Hvis jeg ikke har en fornemmelse af, hvordan” nej ”føles i min krop, vil det være virkelig svært for mig at sige” nej ”ud af min mund på en måde, der lander og føles sammenhængende,” siger Neese.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.