'Jeg er en træner, og dette er de 4 bedste holdningsøvelser, der hjælper dig med at stå lidt højere'

Hvad er endda god kropsholdning i disse dage? Med så mange mennesker, der i øjeblikket lever, at WFH -livet, er sofaer blevet de nye skriveborde, og den mængde tid, jeg bruger på at se Netflix, er gået fra et par timer om ugen til ... lad os ikke engang forsøge at beregne det.

Alt det lounging føles pænt i øjeblikket, men det tager ikke lang tid for din krop at oprør mod de akavede positioner, du lægger det i. Derfor er det nu vigtigere end nogensinde før at begynde.

Hvis du har lyst til at falde, er blevet din nye norm, gør Atkins 'fire bedste holdningsøvelser. På bare få minutter står du allerede op lidt højere.

De bedste holdningsøvelser ifølge Charlee Atkins

1. Tilbagetrækning + adduktion

1. Start i en halvkneelende lunge.
2. Med en håndvægt i hver hånd skal du bringe dine arme frem, så de begge er i en 90-graders vinkel foran din krop med dine håndflader mod hinanden.
3. Knap dine skulderblade sammen, mens du bringer dine arme bag din krop, stopper, når dine håndflader vender fremad.
4. Gør 3 sæt med 12 reps.

2. Scap push-ups

1. Start i en bordpladsposition på gulvet med dine hænder direkte under dine skuldre.
2. Hold dine arme udvidet, når du klemmer dine skulderblader sammen.
3. Træk dem fra hinanden, mens du sænker din krop lidt.
4. Gør 3 sæt med 12 reps.

3. Bøjet over række

1. Stå med fødderne om skulderbredde fra hinanden.
2. Hold en flad tilbage, mens du hænger frem på hofterne.
3. Række håndvægten op mod brystet, holde din albue tæt på din krop og derefter lavere.
4. Gør 3 sæt med 12 reps på hver arm.

4. Halvkneelede overheadpresse

1. Start i en halvkneelende lunge.
2. Med en håndvægt i din højre hånd skal du hæve den mod loftet og holde din arm tæt på dit hoved.
3. Sænk armen ned igen, stopper du, når den møder din skulder.
4. Gør 3 sæt med 12 reps på hver side.