'Jeg er terapeut, og her er 7 produkter, der kan hjælpe dig med at overvinde social angst'

Når en person oplever social angst, er det alt for let at blive fortæret af at begrænse tanker. Med dette i tankerne understreger Brooks og Jarrold begge vigtigheden af ​​jordforbindelse under udløsende begivenheder.”Når angst øges, anbefaler jeg at fokusere på jordforbindelse snarere end at skubbe tilbage på de ængstelige tanker,” forklarer Brooks. "Hvorfor? Fordi argumenterer med angst i øjeblikket har en tendens til at give det mere øjeblikkelig magt. I stedet for at bekæmpe ængstelige interne meddelelser, anbefaler jeg, at folk giver sig selv tilladelse til at ride på bølgen. Anerkend angsten, accepter den som en del af det nuværende øjeblik og omdirigerer derefter dit fokus væk fra angsten."

Jarrold tacks på dette, og bemærker, at når du føler dig overvældet af social angst, kan brug af jordforbindelsesteknikker bringe dig ud af en angstspiral og ind i nuet.

7 produkter, der hjælper dig med at tackle social angst

Apollo Neuro, Apollo Wearable - $ 349.00

En måde at blive jordet på under en anfald af social angst er med Apollo bærbar. Den ikke-invasive, berøringsterapi bærbar forbinder til en app til at tackle almindelige stressfaktorer, alt sammen i et forsøg på at berolige nervesystemet. Det gør det ved at udsende blide vibrationer i forskellige mønstre, der spænder fra fem minutter til to timer, som alle kan justeres i appen. Så hvis du finder dig selv, der begynder at blive nervøs i en social situation, kan du blot gå væk og stille ind på din enhed, som kan bæres på dit håndled, ankel, bryst eller hofte.

”Social angst kan præsentere forskelligt for os alle, og det handler virkelig om at finde det, der føles bedst for dig,” indrømmer Jarrold. ”Et af de mange tip i min værktøjsbelt til social angst er at finde måder at bremse og give mig selv pauser, når jeg socialiserer sig.”Hendes go-to-metode? Et hurtigt badeværelse break-even, hvis hun faktisk ikke behøver at gå. Apollo bærbare lytter til din krop og giver dig den subtile påmindelse om at gøre netop det.

”At tage pausen giver mig mulighed for at få et par bremsede øjeblikke, der kan hjælpe mig med at oprette forbindelse til det, jeg ønsker og har brug for i den indstilling,” forklarer hun. ”Nogle gange når jeg tager en socialiseringsbrud, er jeg klar over, at jeg faktisk vil forlade begivenheden, hvor jeg er til stede, så jeg forlader; [Andre gange] Jeg er klar over, at jeg nyder mig selv, eller at jeg har lyst til, at jeg overgår over med nogen fra et sted med nervøsitet, så så vender jeg tilbage til rummet med lidt mere kontrol, end jeg følte, før jeg tog den pause."

Shop nu

I øjeblikket guld angst armbånd - $ 58.00

Det er sandsynligt, at lidt mere moderigtige er i øjeblikket angstarmbånd, der fungerer som smarte smykker og fungerer som en lille påmindelse for at holde dig jordet i ængstelige situationer. Grundlagt af to søstre, der begge blev diagnosticeret med OCD, er de trendy armbånd designet til at hjælpe folk med at styre ubehagelige tanker og følelser, da de sker. Graveret med bekræftelser som "modig det ubehagelige" og "det er okay at føle, hvordan jeg har det", er de som.

Shop nu

Ægte, app -medlemskab - $ 24.00

Nogle gange er jordforbindelse på egen hånd ikke nok til at katapultere dig selv ud af en social angst spiral. Heldigvis findes apps som Real (som er tilgængelig på iOS og Android) for at yde on-demand support. Real er en mental sundhedsplatform, der forbinder brugere med terapeutdesignede og LED-programmer, herunder jordingsteknikker, mestringsværktøjer og gruppeterapi, for at skabe en følelse af ro. Med øjeblikke kan brugerne bruge fem minutter eller mindre på at tappe på deres tanker og følelser for at føle sig bedre under deres nuværende omstændigheder. Bedst af alt, denne revolutionære mentale sundhedstjeneste er kun $ 24 pr. Måned, hvilket gør det til en brøkdel af omkostningerne ved andre terapiløsninger.

Shop nu

Terapi notebooks, Anti -Anxiety Notebook - $ 38.00

En anden god måde at tackle social angst på? Tidsskrift om det efter det faktum. ”Journalisering kan være nyttigt at øge opmærksomheden, men hvis nogen vil udforske de specifikke omstændigheder omkring en øget intensitet i angst, anbefaler jeg at vente til det faktum, at journal om det er,” deler Brooks deler. ”Når det øjeblikkelige angstniveau er gået lidt tilbage, kan det være nyttigt at” tale tilbage ”til angsten. Dette kunne ses som en reality-checkudforskning af de negative tænkningsmønstre, der kan have overtaget under oplevelsen af ​​øget angst (ofte beskeder som 'Jeg kan ikke gøre noget rigtigt' eller 'alle hader mig'), og at skrive bevis Mod disse tankevækre--kan man beskrive tilfælde, hvor de negative tanker ikke var sandt eller udforske alternative tanker."

Mens enhver tidsskrift kan arbejde for en sådan praksis, er vi især glade for den anti-angst notesbog fra terapi-notesbøger, som blev skabt af reelle terapeuter og er forankret i kognitiv adfærdsterapi, alias, CBT. Det er effektivt en vejledning til at finde ud af, hvad der udløser ængstelige tanker med plads til journal gennem følelserne omkring dem og øvelser om, hvordan man skal klare i fremtiden.

Shop nu

Lamare, Habit Tracker -kalender - $ 17.00

Når du er kommet ud af en social angst spiral, skal du tænke over, hvad der fungerede. Derudover skal du tænke over, hvilke vaner der hjælper med at forhindre en bølge af social angst i første omgang.”At notere, hvad der har fungeret for at støtte dit nervesystem og erfaring med angst i fortiden, hvad enten det er social angst eller ej, kan være et værdifuldt udgangspunkt,” siger Jarrols. ”For eksempel, hvis jeg ved, at den daglige bevægelse hjælper min angst, kan det betyde, at jeg på dage, hvor jeg forventer at skulle socialisere sig og kan føle min oplevelse af social angst med at vokse, kan jeg prioritere bevægelse. Eller hvis jeg ved, at jeg har en jordforbindelse eller åndedrætspraksis, som jeg stoler på, når min angst præsenterer i panikanfald, kan det være nyttigt at bruge en af ​​de samme øvelser før og måske endda under et socialt engagement."

For at holde styr på dine vaner i almindelig visning, skal du hænge Lamare Habit Tracker -kalenderen på din væg. Det har plads til at spore 10 daglige vaner, 10 ugentlige vaner og fem månedlige vaner. Ved at gøre det mere visuelt, kan du nemt vurdere, hvordan du dukker op for dig selv hver dag.

Shop nu

Swig Life, Oh Happy Day 22 Oz. Tumbler - $ 43.00

Brooks, der udvides på ideen om jordforbindelse, siger, at det at udnytte dine fem sanser kan være meget nyttigt, når man prøver at komme igennem en anfald af social angst. ”At være forsætlig med at tjekke ind med dine sanser kan hjælpe med at nulstille dit fokus væk fra angsten,” forklarer hun. ”At bede dig selv om at identificere noget, du kan se, noget du kan høre, noget du kan røre ved, noget du kan lugte, og noget, du kan smage på, kan støtte denne mentale omdirigering."

For at sikre, at du altid har noget, du kan fokusere på, skal du overveje at tilføje en smuk tumbler til din værktøjskasse for social angst. Mens det måske lyder fjollet, vil en glat, farverig, rustfrit stål tumbler, ligesom Swig Oh Happy Day Tumbler, give dig noget at føle, se på, lytte til og smage. Og afhængigt af hvad du fylder det med, noget at lugte også. (Er dette en undskyldning for at tilføje en anden vandflaske til din samling? Måske. Men det gør aldrig ondt at være mere hydreret.)

Shop nu

Loop, App -medlemskab - $ 15.00

En anden app, som Jarrold anbefaler, er loop. I henhold til stedet "Loop hjælper dig.”Så hvis du finder dig selv spiralformet, kan du sms sammen med mental sundhedspersonale for at overvinde situationen. Dermed lærer du mere om dine triggere og hvad der får dig til at føle dig sikker og understøttet i sådanne tilfælde.

Hvad der er særligt godt ved Loop -appen er, at den hjælper med at bestemme den type social angst, som en bruger overhovedet har. Når alt kommer til alt forveksles social angst ofte med skyhed.

”Det er vigtigt at skabe en sondring mellem social angst og skyhed og social angst og være en introvert, for selvom de kan gå hånd i hånd, er de markant forskellige,” siger Jarrold. ”Skyhed er en personlighedstræk om, hvordan vi dukker op socialt og interagerer, mens social angst virkelig handler om den komponent af frygt og ubehag, der kan komme fra dømmes potentiale.”I mellemtiden handler det at være indadvendt om den energi, der kræves for at interagere.

Shop nu

Huske

Mens disse tip, produkter og apps kan hjælpe med at navigere i social angst, er de ikke en løsning i én størrelse, der passer til alle. ”Mens nogle mennesker måske finder organiseringen af ​​ro, headspace eller 10% gladere [som alle gav guidede meditationsmuligheder] til at være nyttige med jordforbindelse, kan andre muligvis reagere bedre på mindre strukturerede understøttelser; Kosmiske børn Zen Den og Gonoodle er gratis onlinekilder til mindfulness og meditationsvideoer, der er rettet mod børn. Disse muligheder kan være yderst nyttige for nogle personer, ”siger Brooks. ”Andre kan opleve, at løb, gå på vandreture, maleri, at spille et instrument, madlavning eller læsning giver lettelse.”Pointen er, at der er mange, mange måder at tackle social angst på. Det vigtigste er at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig-og at være venlig mod dig selv i processen.

Og husk: at have angst betyder ikke, at du er brudt. ”Angst er naturlig og vigtig for overlevelse; Det hjælper os med at genkende og undgå trusler, ”siger Brooks. ”Nogle gange går vores angstforsvarssystem i overdrive og begynder at blande vores følelse af velvære og med vores daglige funktion. Det kan begynde at se trusler overalt og holde os i hyper-alart-tilstand længere end nødvendigt eller som svar på ikke-truende situationer.”Det er, når man tackle strategier kommer i spil. Men hvis intet ser ud til at hjælpe, kan det være dit bedste næste trin at nå ud til en mental sundhedsperson.

Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.